Body Stavební Dieta pro vegetariány
Kulturisté a vegetariáni se může zdát , že patří do jedné větě , jak je kulturistika je považován zasport, který spoléhá na bílkoviny , z nichž většina je spotřebováno přes libové maso , kuřecí maso a drůbež - všechny masitých pokrmů . Ale existuje spousta jiných zdrojů bílkovin , jehož prostřednictvím vegetariánské kulturisty jsou schopni vytvořit tolik definici a hmotnost jako jejich protějšky maso - jíst . Vegetariánská Protein Někteří vegetariáni nechají jíst vejce , a , stejně jako kuřecí maso a ryby, vejce a šlehače jsou dobrým zdrojem bílkovin , která je široce považována zastavební kámen svalové hmoty . Sýry a mléčné výrobky jsou také dobrým zdrojem bílkovin pro ty, kteří na nonvegan diety .
Vegan plány
Další vegetariáni následovat přísnější plán , odmítá jíst nějaké jídlo pocházející z zvířata , eliminuje vejce, mléko a dokonce i sýr . Přesto spousta možností zůstává , pokud jde o kulturistiku dietu . Mezi nimi jsou fazole , ořechy , různé formy tofu , vegetarián hamburgery a vegetarián klobása .
Doplňky
Vegetariánská kulturisté mohou používat stejné doplňkové potraviny jako nevegetariáni , jako jsou proteinové tyčinky a koktejly a lněný olej . Ty by měly být používány mezi jídly , nejlépe dvě nebo tři hodiny po snídani, obědu a večeři
rozteč Stravování
je důležité pro kulturisty - . Vegetariánské nebo jinak , - jíst pět nebo šest menších jídel po celý den , na rozdíl od dvou nebo tří velkých jídel . To je proto, žesportovec neustále potřebuje palivo své tělo a maximalizovat svalový růst .
Snídaně
první jídlo dne pro vegetariánskou kulturista může být podobné , že každého, kdo se zabývá jeho celkový zdravotní stav , nebo postavě . Slice of whole- pšeničný chléb , šálek ovsa ( vařené ve vodě ) a dva kusy vegetarián salámu byideální snídaně . Nonvegan kulturisté by mohl nahradit oves se čtyřmi vařené bílky .
Oběd
Lilek je dalším zdrojem bílkovin a bylo byideální středobodem pro vegetariánské kulturista oběd . Šálek nesolené ořechy a čerstvou zeleninou by mohly poskytnout potřebné vedlejší jídla .
Klipart večeře a více
Vegetariánská kulturisté nemusí být příliš kreativní, když jde na večeři , s vegetarián burger na celozrnné housce jako hlavní chod ( přidat salát , rajčata , cibuli a hořčici na vkusu ) . Strana může být stejně jednoduché jako salát se všemi vegetariáni vaše srdce touží , stejně jako šálek ovocné směsi . A zatímco jeden nevyslovené pravidlo kulturistiky je " jít spát hladový , " šálek jednou -in- a- čas na mražený jogurthodinu nebo tak po večeři by bylohezké odměnou pro každou tvrdě trénující sportovce .
Další článek:Doporučená strava pro pacienty Osteoporóza
Předchozí článek:Proč je třeba se vyvarovat potravin s vysokým obsahem kyseliny
výživa
- Účinky příliš málo bílkovin ve stravě
- Potraviny jíst keratin
- Nutriční hodnoty na Hot vařené arašídy
- Jak to mám udělat Cook Light Super - Fast Suppers ?
- Jak se zbavit nadýmání a Vodní Hmotnost
- Brazilský Informace Matice Péče o pleť
- Potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny
- Jaké jsou hlavní typy sacharidů ?