Iron potravin obohacených pro dospělé
Nedostatek železa jeběžný zdravotní problém a postihuje ženy zvláště . Nejvíce ohroženy jsou ženy během svého období a těhotné ženy . Pokud máte podezření, že máte nedostatek železa , poraďte se se svým lékařem a vzít krevní test zkoumat hladinu železa . Nepoužívejte samostatně diagnostikovat jako příliš mnoho železa může vést k vážným zdravotním problémům , jako jsou játra poruchy . Pokud máte o nedostatek železa , existuje celá řada možností, potravin, které vám pomohou obnovit hladinu železa . Obvykle hladiny železa může být obnovena pomocí samotnou dietou . Živočišné bílkoviny
zdroje bílkovin získaných ze zvířat jsou často vysoký obsah železa . Iron bohaté živočišné bílkoviny by měly zahrnovat červené maso, jako je hovězí , krůtí , kuřecí maso , měkkýši , včetně ústřic a škeblí , vaječné žloutky a jater .
Žehlička Obohacené snídaňové cereálie
Vyberte si železo obohacené snídaňové cereálie . Mnoho snídaňové cereálie mají navíc železo přidal dovnitř Pšenice poskytuje 2MB železa na šálek pšenice . Obohacené snídaňové cereálie může mít až 10 krát tuto částku nebo větší , takže pokud vám chybí v nákupu železa snídani cereálie , které uvádí vysokou hladinu železa v nutriční informace .
Zelenina , Fazole a luštěniny
některé zeleniny mají vysoký obsah železa . Zvláště vysoký obsah železa je listová zelenina , jako je špenát a collards . Fazole, cizrna a sójové boby jsou také vysoko v železe , stejně jako dýňová semínka . Blackstrap melasa je také vysoký obsah železa . Jezte potraviny , jako je brokolice , růžičková kapusta , brambory , papriky a rajčata , protože tyto pomáhají zlepšit vstřebávání železa .
Ovoce
Většina plody mají alespoň nějaké železo . Nejvyšší hladiny železa , nicméně , se nacházejí v rozinkami a jiných sušené ovoce , jako jsou švestky , fíky a data . Avokádo , ostružiny , borůvky , třešně , maliny , jahody , citrony a kiwi jsou takédobrým zdrojem železa .