Jak zvýšit svou serotonin úrovně prostřednictvím stravy a aminokyselin suplementace

serotoninu , významného neurotransmiteru , pomáhá kontrolovat tyto životně důležité oblasti života, jako je chuť k jídlu , spánek /probuzení vzory , nálady a celkové emoční stav . Většina antidepresiv léky mají za cíl zvýšit úroveň aktivity serotoninu . Před pokusem předpis léky zvládnout nedostatek serotoninu , zkuste dosáhnout podobného výsledku pomocí manipulace vašeho příjmu potravy a aminokyselin doplnění . Pokyny dovolená 1

Doplňte si svůj normální stravu s aminokyseliny L-tryptofan ---surový materiál, ze kterého pochází serotonin . Na základě nízké úrovně L -tryptofan , tělo nemůže produkovat serotonin vůbec; tak , přirozeně zvyšuje hladinu serotoninu začíná tím, že tělo s dalším přístupem k základní stavební kameny sloučeniny . Lékařské informační místo EMedTV doporučuje následující pokyny pro dávkování na cokoliv L - tryptofan doplněk můžete zakoupit .
2

Zvyšte svou spotřebu serotonin - posílení potraviny . Podle WomansForum , web zdraví pro ženy , potraviny, které mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu patří Turecko, vejce , semínka , hrášek, kuřecí maso , tvaroh, oves , banány a mango . I když nemusíte uspořádat celý svůj jídelníček , aby se točí zejména kolem těchto potravin , konzumovat jednu nebo dvě porce jídel z této kategorie denně .
3

konzumovat potraviny bohaté na kyselinu listovou . Podobně jako L-tryptofan , kyselina listová jesurový součást serotoninu . Doplnit svůj jídelníček s melouny , jahody , brokolice , listová zelenina , chřest, cizrna a fazole ( černé a ledvin ) . Stejně jako u serotoninu , zvýšení potravin uvedených výše , jen se snaží jíst alespoň jednu nebo dvě porce těchto potravin denně , které vám pomohou zvýšit vaši serotonin úrovně a zlepšit náladu .