Vysoká Fiber Potraviny u dospělých

s vysokým obsahem vlákniny strava je velmi zdravá pro váš trávicí systém a může vyřešit běžné problémy , jako je zácpa a zbytečné tělesné hmotnosti . Navíc vláknina může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění . Existuje mnoho různých potravin z čeho vybírat , které jsou s vysokým obsahem vlákniny , jako je ovoce , zelenina , celozrnné výrobky , ořechy a semena . Ovoce

Plody jsouvynikajícím zdrojem vlákniny . Například , v pouhých 72 kalorií ,jablko přináší 3,5 g vlákniny . Kdyžovoce má jedlé kůže , jíst také , protože většina z vlákna s ovocem se nachází v kůži . Celé ovoce je zdravější a bohatší na vlákninu než ovocné šťávy .
Zelenina

zelené a listové zeleniny, jako brokolice , špenát a zelený hrášek , jakož i sušeného hrachu a fazolí jsou velké zdroje vlákniny . Přidat čočka nebo černé fazole , aby vaše pokrmy z rýže významně zvýšit obsah vlákniny .
Celozrnná

vašich denních sacharidů , náhradní položek celozrnné pro položky, jako jsou bílé rýže a bílý chléb . Také nahradit celozrnné těstoviny pro ty běžné a celozrnné muffin pro dezert .
Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou nejenvýborným zdrojem vlákniny , ale také bílkoviny . Chcete-li zvýšit množství vlákniny ve vaší stravě , náhradní mandle , sójové oříšky a slunečnicová semena pro maso , ryby a vejce .
Rozpustná vláknina

Existují dva typy vlákniny : rozpustnou a nerozpustnou . Rozpustná vláknina je důležité zejména s nízkým obsahem cholesterolu . Proporcionálně , oves mají nejvyšší množství rozpustné vlákniny , takže jíst ovesné otruby a ovesné vločky .