Potraviny, které jsou dobré pro váš mozek

Váš mozek je příkaz v těle ústřední . Pokud váš mozek je správně krmena , bude vaše tělo fungovat v celé své kráse . Jíst zdravou stravu s potravinami, které obohatí váš mozek . Budete se cítit lépe , mají lepší paměť a musí být schopen jasněji myslet . Ryby

Fish jedobrý mozek jídlo , protože je plná bílkovin a esenciálních Omega - 3 mastných kyselin . Buďte opatrní, o druhu ryb , které jíte . Věnujte pozornost možné kontaminaci rtutí a vyberte nízkým rizikem ryby . Rtuť může poškodit tělo a že negujepozitivní vliv na omegy . Na některé položky ryby s nízkým rizikem jsou : losos , sumec , platýs bradavičnatý , síh a pstruh . Podívejte se na níže uvedený odkaz pro více kompletní seznam ryb a jejich rizik kontaminace rtutí .
Zelenina

listová zelenina jsou zvláště dobré pro mozek . Brokolice , kapusta , růžičková kapusta , kapusta , ředkvičky a špenát jsou všechny jemné volby . Červené papriky , mrkev , chřest , ibišek , žampiony a salát jsou také vynikající mozek jídlo .
Ovoce

Zvolte pestrobarevné ovoce . Avokádo mají vysoký obsah mononenasycených tuků , což je vynikající mozek jídlo . Citrusových plodů a melounů pomoci paměti a vzpomenout . Vyberte si paletu barev mezi ovoce a zeleniny , aby zajistily , že dostanete širokou škálu živin .

Bobule může zvýšit výkon mozku . Jahody , bezinky , ostružiny a borůvky mají skvělé výživu nabídnout . Jahody lze zvýšit schopnost učení , protože obsahují fisetin , flavonoid , který zlepšuje paměťové odvolání . Ostatní tři plody jsou bohaté na antioxidanty , které mohou zlepšit paměť .
Dark Chocolate

Tmavá čokoláda je skvělý pro mozek . Je bohatý na flavonoidy . Flavonoidy zlepšují prokrvení mozku a tím přispět ke zvýšení své kognitivní schopnosti . Tmavší čokoláda je lepší, protože obsahuje více čistý kakao . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a nepoužívejte výmluvu, že tmavá čokoláda je pro vás dobré . Neomezujte se na asi 1 nebo 2 ozdenně .
Soy

Jezte potraviny , které obsahují celou organické sóji . Chow dolů na hladkých sójových bobů nebo si vybrat produkty s sóji . Sója obsahuje cholin , lecitin a isoflavony . Cholin pomáhá rozvoji mozku a zpomaluje ztrátu paměti . Lecitin pomáhá předcházet ložiska plaku v mozku . Isoflavony pomoci kognitivní funkce , kategorie plynulost , různé aspekty paměti a prostorové kognice .

Ořechy

Ořechy a semena jsou vynikající potravou pro mozek . Jezte ořechy a semena v moderování , protože jsou s vysokým obsahem tuku ( i když zdravé tuky ) , což znamená, že mají hodně kalorií . Jezte o hrstce každý den přijímat zdravotní výhody .
Celozrnná , čaj a vejce

Zvolte celá zrna . Potraviny , jako je hnědá rýže , ovesné vločky a celozrnné pečivo a obiloviny jsou prospěšné . Celá zrna obsahují různé prospěšné vitamíny , včetně kyseliny listové , vitaminu B6 a thiamin . Vejce jsou také skvělé jídlo pro mozek . Mají vysoký obsah vitamínu B , lecitin , esenciální mastné kyseliny a cholinu . Cholin jestavebním kamenem mozkových buněk . Proto je možné vejce zlepšení paměti .