Jaké jsou výhody s vysokým obsahem vlákniny stravy

? Fiber býval něco, co jste se setkali pouze v prořezávat šťávy v domě babičky . Více nedávno , to je oslavován pro všechny jeho důležitých výhod . Význam

Fiber snižuje hladiny LDL , nebo špatný , cholesterol . Rovněž reguluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko srdečních onemocnění a cukrovky . Vláknina také pomáhá váš trávicí systém , odstraňuje zácpu a podporu hubnutí
Typy

Fiber přichází ve dvou formách - . Rozpustné a nerozpustné . Podle Mayo Clinic , nerozpustné vlákniny je přičítán k podpoře trávení zdraví a hubnutí . Rozpustná vláknina je přičítán ostatní zdravotní tvrzení vláknovýma .
Potraviny

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny patří hrách , fazole , maliny a celozrnné těstoviny .

Doporučené množství

Mayo Clinic doporučuje , aby dospělí muži a ženy v 50. konzumovat 38 gramů a 25 gramů vlákniny za den , resp . Muži a ženy nad 50 let by měly konzumovat 30g a 21g , resp .
Varování

Příliš mnoho vlákniny může způsobit průjem . V závažných případech , to může způsobit , že se stanete podvýživou , protože vaše tělo nemá čas , aby správně absorbovat živiny dříve, než oni prošli ve vašem systému .