Jak ztratit 30 liber Během léta

Hubnutí kdykoliv během roku , může být problém , ale léto nabízí některé specifické výhody , pokud jste doufal, že přijde o podstatnou část hmotnosti . Počasí může dělat to jednodušší se dostat ven a být aktivní , zatímcozvýšená dostupnost čerstvých produktů poskytuje snadný přístup k low - kalorií , plnění a výživných potravin . V létě také vám dává dostatek času nazbyt 30 liber ; udržitelné hubnutí je asi 1 až 2 liber týdně , takže byste mohli přijít o 30 liber ztrátou 2 librytýdně po dobu 15 týdnů. Pokyny dovolená 1

Víte, co to bude trvat . Ztráta 1 libra zahrnuje spalování 3500 kalorií . Chcete-li přijít o 30 liber , pak budete muset spálit 105 tisíc kalorií , což jevelké číslo . Můžete snížit kalorií tím, že jí méně , tím více výkonu , nebo tím, že dělá obojí . Buďte upřímní o tom, co to bude trvat, než vás k dosažení tohoto cíle . Je to opravdu chcete ztratit 30 liber přes léto , musíte mít na něj věrně po celou dobu .
2

Staňte více aktivní , protože cvičení spaluje kalorie . Léto jeskvělý čas, aby si venku a užít aktivit , jako je pěší turistika , jízda na kole , plavání , procházky a jogging . Větší váhu můžete ztratit , tím více kalorií spálíte . Například ,130 - libra člověk spálí 413 kalorií za hodinu mírné veslování , ale člověk, který váží 205 liber hoří blíže k 651 kalorií . Klíčem ke spalování více kalorií při cvičení je zvýšit intenzitu . Nicméně , být citlivý na podněty svého těla , a to zejména pokud se cvičení venku v horku . Pokud máte pocit závratě nebo slabý , nebo pokud si všimnete abnormální srdeční rytmus , zpomalit nebo zastavit , dokud se nebudete cítit lépe . Pokud je to nutné , vyhledejte lékařskou pomoc .
3

Využijte sezónních surovin . Léto ječas na farmářských trzích , čerstvého ovoce a sezónních surovin , jako jsou rajčata , salátové zeleniny , letní squash , jahody , třešně, zelené fazolky , papriky , cibule , mrkev , okurky , řepa , broskve , melouny , ředkvičky , lilek , okra , kukuřice , fazole , zelí , čerstvé bylinky a řepa . Tyto potraviny jsou bohaté na živiny a nízký obsah kalorií .
4

Vytvořit systém podpory pro ty dny, kdy vaše sebekázeň stagnuje . Poskytnout malé odměny pro sebe , jak budete pohybovat směrem k vašemu cíli . Například , koupit plavky , které chcete nosit, když jste ztratili 30 liber , a pověsit ho na dveře . Naplánujte si výlet , když jste ztratil 15 liber. Kdykoliv je to možné , získat aktivní s přítelem nebo skupinou přátel . Procházka s přítelem, který je tak motivováni jako vy. Naplánujte pikniky kolem čerstvých salátů a ovoce máte zahrnující do svého jídelníčku , a pozvat pár lidí na pomoci oslavit svůj úspěch . Jak jste začlenit cvičení a zdravé výživy do vašeho života , vaše hubnutí se stává snadnější .