Týdenní Eating Plan Healthy

Rozvoj zdravé stravovací plán může zanechat mnoho pocit zahlceni s vyhlídkou na kování v výživná jídla . Při správné plánování a hotové potraviny , dostat správné jídlo pro podporuzdravé tělo budehračka . Vyzkoušejte některé z těchto návrhů potravin a tipy pro dostat se na trati s týdenním stravování . Ready -made položky

Hektický , rychlá život nedávají mnoho lidí čas na přípravu jídla . Dejte si pauzu tím, že jídla na začátku týdne jíst k snídani , přinést do práce a vychutnejte si večeři .

Quiches jsouperfektní jeden jídlo jídlo , které může být v kteroukoli denní dobu . Snížit kalorií pomocí vaječných bílků . Pro jeden koláč , použijte dva šálky vaječných bílků . Můžete snížit na čas nákupem bílky z obchodu . Mix na všechny vaše oblíbené zeleniny a jedné libové bílkoviny , jako je kuřecí maso . Pečeme v celozrnné kůry , a slouží pro ranní jídlo nebo ohřát ho v kanceláři .

Kuřecí a krůtí prsa mohou být vařené , sázené nebo grilované najednou a použít na saláty a sendviče . Celozrnné kůra pizzy může být i zmrazené na večeři jídla . Aby to bylo jednodušší , rozřezat na pizzu a obchod ve fólii .
Grocery Shopping

nakupování na konci svého dne může vést k výběru tak nežádoucí zpracované potraviny . Pokuste se najít čas den poté, co jste jedli . Jděte se seznamem , který obsahuje zelenina , ovoce , libové maso , sójové výrobky a celá zrna . Aby se ujistil, budete mít vždy tyto položky na ruce , psaní na seznam na lednici , když sepoložka používá . Místo obvyklé kalorií -obtěžkaný těstovin , jít na pšeničné těstoviny , který má mnoho vláken . Vyhněte se deli masa pro jejich vysoký obsah sodíku , a jít na hummus , avokádo , sýr s nízkým obsahem tuku a tofu . Můžete rychle vytvořit celozrnný zábal pomocí jedné z těchto potravin . Vyberte si své oblíbené ovoce pro doplnění na jogurty nebo ovesné vločky pro zdravé snídaně . Vždy mějte po ruce polévky s nízkým obsahem sodíku pro nocí nechcete dělat nic . Vždy se můžete spárovat s salát ze špenátu a octem balsamico dresinkem .
Stravování

Vytvořte si plán, který vám umožní tři zdravé jídlo s dvěma občerstvení po celý den .

Ranní startéry mohou obsahovat tofu vře , vaječný bílek omelety a černé fazole a vejce .

skvělé občerstvení se skládá z rostlinných plátky a hummus nebo ovoce s arašídovým máslem . Dokonce imalý balíček non - solených oříšků může zvýšit váš metabolismus polovině jídlo .

Odolejte pokušení práce tím, že v uzeného lososa zábaly , miso polévka , hnědá rýže burritos , nebo tempeh a zeleniny .

Dejte si lahodný způsob, jak ukončit svůj den s dušenou rybu a zeleninu se sojovou omáčkou , krůtí salát s kozím sýrem a červené řepy , kuskusem s jehněčí kotletky , nebo rajčatová polévka s kropení sýr feta .

Podívejte se některé z těchto možností , a vytvořit mini kuchařku pro to, co funguje pro vás nejlepší . To vám fantastické představy o tom, co chcete jíst v budoucnu .