Jak jíst více atomy fluoru

fluorid vápenatý , nebo fluor , je snadno nalézt v přírodě , a je odlišný od chemického fluorid , nebo fluoridu sodného , který se běžně přidávají do vodních zdrojů. Fluor je velmi důležité pro zdraví kostí a zubů a je taképřírodní antiseptikum , které chrání tělo před infekcí . Chcete-li získat denní dávku fluoru , vše, co potřebujete vědět je, jak se to jíst . Pokyny dovolená 1

Získejte fantastický dávku fluoru z pouhých 1 nebo 2 šálky čaje denně . RDA doporučuje 0,5 mcg fluoru pro děti do 3 let , 1 mcg pro děti mezi 3 a 8 , 2 mikrogramů pro děti od 9 do 13 , 3 mcg pro ty ve věku 14 a 18 let a 4 mcg pro dospělé mezi . Jeden šálek čaje obsahuje asi 1,4 mcg fluoru . Pro dospělé ,jeden šálek kávy obsahuje neuvěřitelných 5 mcg fluoru .
2

Jezte hodně celých zrn , nerafinované , protože mnoho z nich je vysoký obsah fluoru . Potraviny, zahrnout do svého jídelníčku zvýšit příjem fluoru patří ovesné vločky , celozrnné těstoviny a hnědou rýži .
3

Zvyšte svůj příjem fluoru s mléčnými výrobky , jako jsou tvaroh , zakysané smetany , mléka , jogurt a sýr .
4

Užijte si více porcí mořských řas , ryb a mořských plodů snadno jíst více fluor , jako mořská voda jefantastický zdroj fluoru . Přidat další řasy , losos, tuňák , krevety a mušle do svého jídelníčku .
5

Jdi na zelené a jiné zeleniny , a dostanete vydatnou dávku fluoru , stejně jakořada dalších nezbytných vitamínů a minerálů . Většina zelená listová zelenina , zejména špenát , stejně jako hrášek , brambory , mrkev a česnek vám pomůže jíst více fluor

.