Kolik kalorií Má vaše tělo potřebovat k udržení tělesné hmotnosti ?

Udržování hmotnosti jeotázkou rovnováhy , co se děje v co zhasne . Kalorie představují energetické vstupy při všech našich aktivit tvoří energetický výkon . Individuální potřeby kalorické se liší u každého jednotlivce v závislosti na jejich typu těla , velikosti a úrovni fyzické aktivity . Tělový Typ

Výpočet něčí kalorické potřeby, aniž by s ohledem na tělesný typ je povrchní . 250 liber osoba, která sedí za stolem ve dne a sleduje televizi v noci potřebuje mnohem méně kalorií než 250 liber profesionální kulturista .
Aktivity

Účast na jakákoli fyzická aktivita zvyšuje něčí požadavky na kalorie . Jezdci na Tour de France spálit zhruba 10.000 kaloriídenně . Stejný jezdec sedět doma a dívat se na televizi hoří méně než 2000 .
Body Mass Index

Definování kalorické potřeby je nejpřesnější pochopení něčí index tělesné hmotnosti ( BMI ) . Stupnice nebere v úvahu velikost kostní hmoty a hustoty nebo osvalení . Metoda pro výpočet BMI je tělesná hmotnost v kg . vynásobí 705 , děleno výškou ( v palcích ) na druhou . BMI kalkulačky jsou také k dispozici on-line , a vše je potřeba udělat, je zapojit jejich čísla , na které má okamžité výsledky ( viz bod zdroje ) .
Počítání kalorií

Výpočet počtu ze zkonzumovaných kalorií na den se může zdát frustrující . Po běžné potraviny jsou vypočteny několikrát všakúkol se stává méně práce v domácnosti . Kupte si levnou kapesní kalorií knihu ( obvykle k dispozici v obchodu s potravinami check-out ), nebo použít jeden on-line ( viz část zdroje ) .
Odhad spálených kalorií

Vyvažovací příjem a výstup může být dosaženo tím, že obecný smysl pro různé činnosti a spálených kalorií . Níže je uvedeno několik příkladů široké dosažení . Následující příklady jsou pro 155 liber osoby provádějící činnost na jeden hour.Cleaning ( světlo /střední) - 176 caloriesLow Impact Aerobic - 352 caloriesRunning (pět mph) - 563 caloriesLight calisthenics ( push-ups/sit-ups ) - 317 caloriesWeight zvedání ( light /střední) - 422 caloriesBicycling ( 10 mph ) - 281 kalorií
Metabolismus

spalování kalorií je něco, co naše tělo umí nejlépe během naše mládež k posílení budování a růstu, který se koná . Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje , tak aby bylo možné udržet váhu je třeba buď zvýšit aktivitu nebo snížit kalorický příjem .