Dieta pro lidi s PCOS

hormonální porucha postihující reprodukční orgány u žen , může polycystických ovarií , nebo PCOS , vést k neplodnosti a zvětšených vaječníků . Endokrinní nerovnováha se projevuje příznaky, jako je nepravidelná menstruace , zvýšení tělesné hmotnosti , nadměrné těla a obličeje vlasy , akné , cukrovkou a vysokým krevním tlakem . Tato podmínka může být řízeno do jisté míry s dietou s nízkým obsahem nasycených tuků a komplexních sacharidů . Obecná opatření

Pokud trpíte PCOS , měli byste snížit svou spotřebu rafinovaných komplexních sacharidů , aby se vaše hladina cukru v krvi pod kontrolou . Můžete nahradit pečivo a rýže se salátem nebo vinné listy , nebo mořské řasy . Jako součást každé diety pro lidi s PCOS , spoustu zeleniny , jako je zelí , květák , špenát , mrkev a cibuli . Držte se opřít maso jako vaše zdroje živočišných bílkovin a snaží se mít pouze nenasycené tuky , jako je lněný , oliv a vlašských ořechů nebo macadamia oleje . Ať je to bod pít dostatek vody po celý den .
Snídaně

snídaně plán jako součást stravy pro ženy , které trpí PCOS by měl mít celozrnné sacharidy , mléka a velmi málo tuková složka . Například : tři čtvrtiny šálku jakékoliv otruby obilovin s šálkem netučného mléka, bez cukru , spolu s několika plátky celozrnného toastu , s maximálně jedné čajové lžičky se sníženým obsahem tuku margarínu . Tento druh jídla vás bude plný a fit do oběda --- bez hromadění kalorií do systému .

Oběd

oběd v PCOS specialitou strava by měla mít málo sacharidů a bílkovin se spoustou zeleniny . Například ,jedinou složkou sacharidů během oběda by mohl býtjeden válec z celých zrn nebo kvásku . Nechejte si s jednoho kusu se sníženým obsahem tuku libové šunky nebo krůtí , půl šálku papriky ( červená, žlutá nebo zelená ) , nebo čerstvý salát s co nejvíce salátem , rajčaty a cibulí , jak budete chtít . Top mimo jídlo se buď středně velké jablko , nebo 3 oz s nízkým obsahem tuku , neslazené jogurt s hrstkou čerstvých jahod . Lehký oběd takhle nebude se budete cítit těžký , a přitom se na hladinu glukózy v krvi .
Večeře

poslední jídlo dne , budete moci umírněné části sacharidů , tuků a bílkovin . Příkladem večeři může být 5 oz na roštu nebo grilovaný losos , nebostejné množství pražené prsu libového kuřecího masa . Už tuto součást bílkovin s půl šálkem každého z vařeného špenátu , mrkev a vařené hnědé nebo basmati rýže . Jako součást svého dezert můžete mít , například , střední velikosti kopeček s nízkým obsahem tuku zmrzlinu s půl šálkem broskví .
Občerstvení

Pokud jsou hlad ve středu dopoledne před obědem , dopřejte si s půl šálku čerstvých borůvek . Nebo mít pár malých , s nízkým obsahem tuku ovesné sušenky . Pokud máte pocit, hlad v pozdních odpoledních hodinách ,PCOS specialitou dieta povolujeovoce , jako je středně velký banán , nebo 1 oz hůl se sníženým obsahem tuku mozzarellou nebo podobné kalorické náhrada .