Denní nutriční hodnoty

Americké ministerstvo zemědělství poskytuje a doporučuje seznam denních nutričních hodnot na cokoliv a vše, co se vyskytuje v potravinách ( viz sekce Reference ) . Některé z těchto nutričních hodnot za cíl , aby vás na nebo mírně pod určitým číslem , takže můžete mít zdravý životní styl . Ostatní nutriční hodnoty jsou považovány zaminimum pro některé živiny , jejichž cílem je dostat se na , nebo nad ,konkrétní číslo . Vaše tělo potřebuje všechny tyto živiny . Po těchto denních nutričních hodnot vám pomůže , aby se vaše tělo zdravé . Tuk , cholesterol , sodík

Existují dva typy tuků , které mají denní hodnoty . Dospělí , kteří jsou na 2000 kalorií by měl být zaměřen na jíst ne více než 65 g tuku denně . Z tohoto tuku , ne více než 20 g by mělo být nasycené mastné kyseliny . Zatímco nasycené tuky v nadbytku jsou špatné , některé jsou potřebné v těle . Pokud jde o cholesterol , je třeba mít na 300 mg za den . Sodík by měly být uchovávány v 2400mg za den . Pokud hledáte pro snížení hladiny cholesterolu a snížit sodík , měli byste se poradit se svým lékařem dříve, než jste nastavili osobní , individuální denní hodnoty cíle těchto živin .
Klipart draslík, vlákninu , bílkoviny

Draslík je důležitý pro udržení svaly nefungují správně , a lze je nalézt v banány a brambory . Měli byste mít alespoň 3500mg draslíku denně . Vláknina je stejně důležité , protože pomáhá tělu udržovat pravidelný trávicí systém . Nalezeno v hojnosti v sušené švestky , spolu s mnoha dalšími druhy ovoce a zeleniny , měli byste se snažit jíst 25 gramů vlákniny denně . Protein , jako je draslík , je důležitý pro funkci svalů . To pomáhá svaly rostou a opravit . Ty by se měly zaměřit na 50g bílkovin za den . Pokud jste silový trénink , měli byste se poradit se svým lékařem , aby zajistily, že jste získali dostatek bílkovin k dosažení svých osobních cílů .
Vitaminy A , C , D , a E

Vitamin A se měří v IU ( mezinárodních jednotek) . Ty by se měly zaměřit na 5000 IU vitaminu A denně . Vitamin C je důležitá pro zdravý imunitní systém , a je také důležité, jako antioxidant v těle . Měli byste mít 60 mg vitamínu C denně . Jak vitamin D a vitamin E se rovněž měří v IU . Můžete shold usilovat o 400 IU vitaminu D denně , a 30 IU vitaminu E.
B Vitamíny

několik B vitamíny jsou důležité pro tělo . To zahrnuje thiamin ( B1 ) , riboflavin (B2) , niacin ( B3 ) , vitamin B6 , kyseliny listové ( B9 ) a vitaminu B 12 . Ty by měly mít 1,5 mg thiamin denně , jakož i 1.7mg riboflavinu a 20 mg niacinu . Také byste měli mít 2 mg vitaminu B 6, každý den . Musíte mít 400mcg kyseliny listové denně , stejně jako 6mcg vitamínu B12 .
Minerály

Existuje několik minerály, které musíte mít denně k zajištěnízdravé tělo . Musíte mít 1000 mg fosforu denně . Také je potřeba mít 400mg hořčíku a 15mg zinku na denní bázi . Některé méně známé minerály , jako je selen , měď a mangan mají také denní hodnoty . Musíte mít 2mg jak mědi a manganu , a zároveň získat 70mcg selenu denně .