Jak zvýšit hladina železa pro plazmové dárcovství

Aby byly způsobilé pro plazmové darování , vaše hladina železa musí být v přijatelném rozsahu . S nízkou hladinu železa odloží vás z plazmy dárcovství . Existují věci, které můžete udělat, aby pomohla zvýšit vaše hladina železa , takže můžete mít úspěšný plazmy . Návod dovolená 1

Zjistěte, kolik železa dostanete každý den . Odhaduje se, že více než 60 % žen nemá dostatek železa . Čtěte etikety potravin a učinit z něj svůj cíl získat alespoň 18 mg železa denně , což jedoporučené množství . Pokud se štítky zmínit železa v procentech , sečíst , až budete mít 100 % . Vyvarujte se pití kávy , čaje nebo mléko , kdy jíst potraviny s vysokým obsahem železa , protože zpomalují vstřebávání železa . Vitamin C pomáháželezo absorbovat lépe , tak zvažte sklenice ovocného džusu nebo jíst Vitamin C potravin spolu s potravinami s vysokým obsahem železa .
2

Zvolte obiloviny s vysokým obsahem železa , jako jsou drcené pšenice , musli , Život , nebo Total , abychom jmenovali alespoň některé . Celkem má 18 mg . ze železa ,velká pomoc k zvýšení vaší hladina železa pro plazmové dárcovství !
3

jíst tmavě zelená zelenina , jako je špenát , brokolice nebo mangold . Přidat ořechy , fazole , rozinky , sušené švestky , meruňky nebo do svého jídelníčku .
4

Přidat tuňák, ústřice a další druhy ryb do svého jídelníčku . Ty jsou také výborné možnosti , jak přivést vaše hladina železa až přijatelném rozsahu pro plazmové dárcovství .
5

konzumovat libové červené maso , hovězí maso nebo játra . Mleté hovězí maso má 3,9 mg . železa a jater ( není divu ), jevynikajícím zdrojem železa s 7,5 mg .
6

Představte si multi-vitamin s 100 % denního železa . S přibývajícím věkem se nemusí absorbovat železo stejně . Přidání železný prášek jedobrá volba, pokud zjistíte, že jíst železo balené potraviny, nezdá se, že zvýšit vaše hladina železa moc . Ujistěte se, brát vitamíny s jídlem , jinak by mohlo dojít k podráždění žaludku .