Rychlé hubnutí bez ztráty svalové hmoty

Při pohledu na pokles hmotnosti bez ztráty zbytečné množství svalů , se vyplatí řídit se pokyny osob, které dělat to na profesionální nebo téměř profesionální úrovni - kulturistů . Po celá desetiletí , kulturisté dělali hubnutí bez ztráty svalové hmoty v opravdové vědy , se snaží dosáhnout neuvěřitelně nízké hladiny tělesného tuku a zároveň maximalizovat svalové hmoty . Dokonce i když nechcete touží vypadat jako kulturista , můžete stále použít podobný přístup, aby vyhovoval vašim potřebám hubnutí . Hubnutí Dieta

Postupujte carb - řízený přístup, který závisí na výchozí úrovni tělesného tuku . Podle kanadské síly trenér Christian Thibaudeau , Dieta muset " vydělat " své sacharidů , s štíhlejší jednotlivci přirozeně schopen spotřebovat více sacharidů po celý den , aniž by o nežádoucím množství tukové hmoty .

Máte-li více než 20 procent tělesného tuku , následovat low-carb dietu a snaží se konzumovat více než 30 gramů ze sacharidů za den . Pokud máte mezi 15 a 20 procent tělesného tuku , spotřebu 0,25 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti . Pokud jste mezi 12 a 15 procent tělesného tuku , spotřebu 0,35 g sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti . Měli byste být schopni získat testování tělesného tuku v místní tělocvičně , pokud je to nutné, ale v případě pochybností , asi vysoko a předpokládat, že jste se v kategorii nad -20 - procent . Zbývající část vaší stravy by měla být rozdělena poměrně rovnoměrně mezi spotřebou tuků ( ze zdravých nenasycených tuků , jako jsou oleje , ořechy a semena ) a libové zdrojů bílkovin ( jako je kuřecí maso , nízkotučné červené maso a mořské plody ) . Cílem je konzumovat asi 0,85 g na jeden gram proteinu na kilogram tělesné hmotnosti, k udržení svalové hmoty během diety . Vyhýbat se zbytečným ztrátám svalové hmoty je dosaženo tím, že drží svůj příjem tuku vyšší než váš celkový příjem bílkovin , protože jinak vaše tělo přijde spoléhat na bílkoviny pro jeho primární zdroj energie - . Což ​​vede k rozpadu svalů jako svalová tkáň se skládá z bílkovin

Carb Control Poradenství

Ovládejte svůj příjem sacharidů tím, že omezí se na zdravých sacharidů , dokonce i když jste již dostatečně štíhlé , aby si " vydělal " své sacharidů . To znamená, že hlavní pozornost by měla být na náročné pouze sacharidy, jako je ovoce , zelenina , sladké brambory , hnědá rýže , oves a 100 procent celozrnných výrobků - tradiční sacharidů používané kulturisty budovat svalovou hmotu a ztratit tuk . Pokud se nacházíte v kategorii tělesného tuku nad - 20 - procent , omezit se na zelené zelenině , jako je brokolice , okurka , hlávkový salát a špenát , neboť poskytne vašemu tělu dostatek vlákniny , aby vám pravidelný bez dalších sacharidů , které by mohly vykolejit svůj pokrok hubnutí .