Jak začlenit železa do svého jídelníčku

Železo je považováno zanezbytné, nerost nalezený v každé buňce v těle . Je třeba , aby se část krvinek prostřednictvím produkce hemoglobinu a myoglobinu , což jsou proteiny, které přenášejí kyslík . Je důležité začlenit železo do svého jídelníčku , když vaše skladování železa v těle příliš nízká . Věci, které budete potřebovat
Iron bohatých masa
železa -bohaté obilovin
Fazole
Seeds
Vitamin C bohaté ovoce a zeleniny
železo
Multivitamíny

Zobrazit další instrukce
1

Eat bohatá na železo maso, ryby a drůbež . Některé z nejlepších zdrojů železa jsou hovězí , škeble , měkkýšů a ústřic . Všechny z nich mají 3,5 mg železa nebo více za 3 - unce porce .
2

jíst jiné potraviny bohaté na železo . Vaše tělo nebude absorbovat železo z těchto potravin také, ale stále může být velmi užitečné . Nejlepším zdrojem jsou snídaňové cereálie obohacené železem; vařené fazole , jako jsou bílé fazole , sojové boby a čočku; tofu , a dýně; sezamová semínka nebo squash .
3

Zkombinujte ty potraviny s vitamínem C - bohaté potraviny . Pokud budete jíst vitamin C spolu s non - masa železa - bohaté potraviny , zvýší vstřebávání železa . Dobrým zdrojem vitaminu C jsou ovoce, jako jsou pomeranče , jahody , grapefruit a melounu; a zeleniny , jako jsou sladké červené papriky , brokolice, hrášek a květák .
4

samostatné potraviny , které snižují množství železa můžete vstřebávat z potravin . Pít kávu a čaj na rozdíl od jídel obsahujících železo . To umožní, aby vaše tělo ke zvýšení vstřebávání železa z potravin . Některé potraviny s vysokým obsahem vlákniny a sójové výrobky by měly být konzumovány se zdrojem vitamínu C nebo železa - bohaté na maso .
5

Vezměte železo pod lékařským dohledem . Měly by být přijata pouze tehdy, pokud existujevýznamný nedostatek železa . Nicméně, mnoho multivitamíny obsahují železo v mírném množství .