Deset Fiber Foods

INational Cancer Institute doporučuje konzumovat 20-35 g vlákniny denně , většina Američanů jedí asi 7 nebo 8 g . Zvýšení příjem vlákniny se regulovat nejen své výlety do koupelny , ale také vám pomůže vyhnout se rakovině tlustého střeva . Černé fazole

Pravděpodobněnejvíce potravin bohatých na vlákninu je černé fazole . Jen 1 šálek obsahuje až 19 gramů vlákniny .
Peas

Eating 1/2 šálku hrášku splní téměř polovinu své denní potřeby vlákniny , s asi 18 g. 1 šálek .
Bran Muffins

průměrná velikost otruby muffin obsahuje asi 4 g vlákniny.

brokolice
celým

asi 7 g vlákna se nachází v pouze 3/4 šálku vařené brokolice . Jen si dejte pozor, abyste rozvařit , nebo pilot na sůl a máslo .
Corn

Přestože některé menší uši, může obsahovat jak malý jak 2 g větší uši mohou mít až . až asi 5 g vlákniny v nich
Více vysokým obsahem vlákniny potraviny

Ostatní potraviny , které jsou bohaté na vlákninu patří jablka , 4 g; ovesné vločky , se 7 g ve 3/4 šálku; fíky , s 3 1/2 g na kus; brambory , s asi 5 g; a maliny , které mohou obsahovat až 4 g. jen 1/2 šálku .