Kalorie Průvodce potraviny

Obezita a související zdravotní problémy, se stala epidemie ve Spojených státech , a miliony Američanů vyřešit každý rok řešit problém tím, že jíst zdravěji . Zdravá strava , ale vyžaduje, aby přístup ke klíčovým informacím , a nic nepomáhá více než průvodců sledování kalorií v potravinách , které jíte . Nutriční etikety

The US Food and Drug Administration vyžaduje etikety potravin , které poskytují kalorií, informace o většině obalu . Jedním z nejlepších způsobů, jak sledovat spotřebu kalorií je použít informace z etikety . Etikety jsou vybaveny počet kalorií v jedné porci . Porce jsou hmotnosti v gramech či uncích nebo na základě měření , jako jsou lžíce , lžičky a poháry .

Ujistěte se, že vědomí, velikost porce . To také znamená, že budete muset sledovat velikost vašich porcí . Použití odměrky , měřicí lžíce a kuchyňské váhy změřit své jídlo . Kromě výpisu kalorií v jedné porci , etikety mají také počet kalorií na porci , které pocházejí z tuků . Většina lékařů doporučuje jíst více než 33 procent kalorií z tuků , a většina diet volat na 25 procent nebo méně kalorií z tuků . To je v pořádku jít nad doporučené procento tuku kalorií na některých jídel tak dlouho, jak budete pokračovat dále na ostatní vyvážit celkovou procent kalorií za den v doporučeném množství .

Většina restaurací také poskytovat informace o kalorie . Ve většině případů , je třeba se ptát vidět nutriční vodítka . Oni nejsou zobrazeny v mnoha restauracích . Většina webových stránek restaurace , ale poskytnout informace kalorií a další nutriční údaje o jejich nabídkách .
Kalorií Počítání Knihy

Knihy o hubnutí poskytnout základní informace o kalorie v potravinách . Některé z nejvýhodnějších knihy jsou brožované kalorie průvodci . Mnohé z nich jsou " kapesní " průvodci můžete se vešel do kapsy nebo do kabelky . Často obsahují informace kalorií pro tisíce potravin , a některé specializované příručky obsahují nutriční informace pro rychlé občerstvení . Většina kapesních průvodců prodávat za $ 5 do 10 dolarů.

Online kalorií průvodci

Online kalorií čítače jsoupopulární nástroj pro sledování kalorií spotřebovaných . Ty vám umožní vyhledávat v databázích pro určité potraviny . Databáze obsahuje informace kalorií pro tisíce potravin , včetně některých pokrmů v restauracích . Mnohé z těchto internetových stránek vám umožní zaregistrovat uživatelské jméno a zaznamenat denní spotřebu kalorií s logy z potravin, které jíte na každém jídle .

Příklad populární kalorií průvodce je www.my - kalorie - counter.com . Jednou z výhod těchto stránek je , že jste schopni se přizpůsobit svůj Spotřeba kalorií plán factoringu ve vašich kalorických potřeb . Software k webu vám umožňuje identifikovat vaše pohlaví, cílové váhy , skutečné hmotnosti , výšky a úroveň fyzické aktivity . To pak vypočítá průměrný počet kalorií byste měli jíst denně k udržení vaší hmotnosti . Můžete použít obrázek odhadnout počet kalorií byste měli jíst , jak zhubnout , příliš .