Co jíst na snížení vysokého krevního tlaku

Vysoký krevní tlak jevýsledkem krve , který se prosadil tepen při vysokém tlaku . Můžete mít vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , a ne mít žádné příznaky . Nicméně , v určitém okamžiku může dojít ke mrtvice , onemocnění ledvin nebo srdeční onemocnění . Pokud máte vysoký krevní tlak , také známý jako hypertenze , můžete ovládat pomocí léků a stravy . To, co jíte ovlivňuje krevní tlak , a následující konkrétní výživová doporučení vám pomohou snížit vysoký krevní tlak . DASH

National Heart , Lung and Blood Institute podporuje DASH dieta pro snížení vysokého krevního tlaku . DASH je zkratka pro potravinový přístupu k zastavení hypertenze , astravovací plán jevýsledkem studie podporované ústavu . Klíčovým prvkem ve stravě jenízký příjem sodíku nebo soli . To také zahrnuje snížený příjem červeného masa , nasycených tuků , cukrů a škrobů .

Na této dietě ,typická snídaně bymiska z celozrnné cereálie s nízkotučným mlékem , banánem a plátkem celozrnné pečivo s 1 lžičky . z nízkým obsahem soli margarínu . Umyjte ji u šálku pomerančové šťávy .

Na oběd si můžete zajít s nízkým obsahem soli , s nízkým obsahem tuku kuřecí salát na dva plátky celozrnného chleba doprovodu zahradní salát s nízkým obsahem tuku , nízkým sůl zálivka atrochu ovocný salát .

Večeře je 3 oz. z libové hovězí maso s šálkem restovanými zelenými fazolkami , s fazolemi vařené ve řepkový olej nebo jiné srdeční příjemný oleje . Spolu s masem a zeleninou , můžete mít malé pečené brambory s bez tuku zakysanou smetanou a nízkým obsahem tuku- sýr čedar .

Množství porcí je důležité . Váš příjem soli je omezen na přibližně 2000 mgdenně , a váš denní příjem kalorií je přibližně 2000 .
Vegetariánská

Řezání všech maso a masné vedlejší produkty z vaší stravy může snižovat krevní tlak . Červené maso , kuřecí a vepřové maso obsahují vysoké množství tuku . Tuk z těchto potravin je obtížné pro vaše tělo zpracovat , avýsledkem je vysoká hladina cholesterolu . Vysoká hladina cholesterolu je spojena s vysokým krevním tlakem . Vystřihněte zdroj cholesterolu , a odstranit látku , která způsobuje váš krevní tlak stoupá . Strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny spolu s celými zrny může snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu v krvi.

Zatímco maso a masné vedlejší produkty obsahují látky, které mohou způsobit škodu , ale jsou také vynikajícím zdrojem bílkovin . Pokud se rozhodnete jít vegetarián , budete muset vyměnit zdroj bílkovin . Potraviny , jako je arašídové máslo poskytují bílkoviny , ale tyto mohou být balené potraviny s vysokým obsahem sodíku . Používejte pouze nízkým obsahem tuku , nízkým obsahem sodíku potraviny .
Ryby a Fiber

Zvýšení příjem ryb může také snižovat krevní tlak . Ryby jsou bohaté na omega - 3 mastné oleje , organické sloučeniny, která podporuje zdravý oběhový systém . Výměna maso jídla třikráttýdně s rybami , může mítpozitivní vliv na krevní tlak .

Fiber zlepšuje trávicí systém , který, podle pořadí , udržuje " špatné věci ", z budovy do svého oběhový systém . Správný druh vlákna , jako je například celozrnné pečivo a těstoviny , pomáhá při správném zpracování cholesterolu a snižuje toxin nahromadění v krevním řečišti .

Jíst méně slané potraviny a pochutiny a zvýšit své ryby a vlákniny příjem jsou dva klíčové prvky na snížení krevního tlaku . Vyjádřete svůj krevní tlak pravidelně kontrolován , aby zajistili, že vaše dietní změny mají požadovaný účinek .