Jak se k nám Omega -3 mastné kyseliny bez jídla Ryby

Omega - 3 mastné kyseliny jsounezbytnou součástí vyvážené výživy , pomáhá udržet srdce funguje správně , snižování hladiny cholesterolu , upravují krevní tlak a dokonce snižuje zánět kvůli zranění a artritidy . Zatímco ryby jenejlepším zdrojem omega - 3 , to neníjediný zdroj - dobrá zpráva pro vegetariány a ty, kteří nemají rádi ryby . Věci, které budete potřebovat
lněné semínko ( olej , semena a /nebo tobolky)
ořechy a semena
sójové
zelená listová zelenina
Rybí olej v kapslích
Zobrazit další instrukce

1

Vyberte druhý vedoucí zdroj omega - 3 mastných kyselin , lněné semínko . Zatímco lněný olej je lepší než osivo , oba jsou skvělé zdroje . Olej a semena mohou být pokropil na saláty , dodal své oblíbené recepty , mísí v smoothies nebo džusu nebo přijata v podobě doplnění .
2

Jezte více ořechy a semena , přírodní zdroje omega - 3 . Zatímco ořechy a semena jsou obecně s vysokým obsahem tuku a kalorií, a nemělo by se na ně spoléhat jako jediný zdroj esenciálních mastných kyselin , seobčas křupavý svačinu nebo salát přidání pomoci zvýšit příjem omega - 3 bez konzumace ryb . Zatímco většina ořechy a semena obsahují omega-3 , vlašské ořechy jsou v horní části seznamu .
3

Přidat další sóju do svého jídelníčku , což je další velký zdroj omega - 3 . Tofu lze připravit stejně, jako byste kuřecí nebo ve směsi do rendlíku . Sója je možné zakoupit v různých formách , jako je mléko , sýr , maso alternativy a dokonce i zmrzlinu .
4

Zahrnutí více zelené listové zeleniny ve vaší stravě , včetně kapusta, brokolice , zelí , a dokonce i mořské řasy . Všechny zelená listová zelenina obsahuje alespoň malé množství omega - 3 mastných kyselin , takže jejich zařazení do vaší každodenní stravy bude určitě pomohou dosáhnout svého denního cíle .
5

Získat rybí olej , aniž by jíst ryby s omega-3 z ryb v podobě doplnění . Nicméně , je doporučeno , že nemusíte mít více než 2,5 g každý den , protože ryby často obsahují těžké kovy, které lze vybudovat v těle . Pokud budete potřebovat více než 2,5 g denně , zvažte lněný olej doplňky nebo jiné dietní metody .