Dobrým zdrojem Omega 3

Podle Harvardské škole veřejného zdraví , omega - 3 kyseliny jsou polynenasycené mastné kyseliny, které jsou důležité živiny pro zdraví . Omega - 3 je zodpovědný za několik tělesných funkcí , jako je například řízení srážlivost krve a vytváření buněčných membrán v mozku . Omega - 3 je také spojen s ochranou proti koronárním onemocněním . Lidské tělo neprodukuje omega- 3; musí být získány prostřednictvím potravin . Základní omega - 3 kyselin patří kyselina dokosahexaenová a kyselina eicosapentanenoic . Ryby

Ryby jsouvynikajícím zdrojem omega-3 .Nejlepší ryby se jedí na omega -3 mastné kyseliny jsou studenovodní ryby , jako je losos , sleď , americký Shad , Tichomoří a Atlantiku, makrela , bělomasé ryby , ústřic obrovských , sardinky z Atlantského oceánu a pstruh . Dva tři unce porcetýdně se doporučuje Omega -3 Pro vaše zdraví webových stránkách . Čím více tukuryb obsahujevíce omega - 3 bude obsahovat .
Len

Semena a ořechy jsou zdroje omega - 3 . Lněná semena mohou být použity v jiných potravinách a zároveň má schopnost projít tělem nestrávené . Len olej je další alternativou pro omega - 3 , ale má krátký trvanlivost a je třeba ji uchovávat v chladu .

Vlašské ořechy

Dalším zdrojem omega - 3. je vlašské ořechy . Ačkoli vlašské ořechy jsou sklidili v prosinci , jsou k dispozici po celý rok . Čtvrt šálku vlašských ořechů nabízí 2,27 g omega - 3 kyselin a je hodnocen jako " vynikající " zdroj omega -3 mastné kyseliny , které světové nejzdravější potraviny stránkách .
Vejce

Vejce vytvořené slepic vzhledemstrava bohatá na omega-3 kyseliny jsou dalším cenným zdrojem omega - 3 . Protože mnoho lidí je alergických na ryby , vejce, poskytují alternativní způsob, jak získat omega -3 . K dosažení všech výhod omega - 3 , musí být žloutky spotřebováno .
Doplňky

Omega - 3 je nabízena jako měkké gely , jako je například vitamín E kapsle , nebo v kapalné formě . Lněný olej a olej z tresčích jater , se často používá při vaření , jsou společné omega - 3 doplňky . Tyto doplňky musí být pečlivě uloženy , protože jsou citlivé na teplo, světlo a kyslík . Uchovávejte doplňky v ledničce nebo mrazáku . Při výběru doplněk , nejzdravější potraviny místo na světě radí včetně doplněk, který disponuje vitamín E , který slouží jako silný antioxidant .