Jak vypočítat vitaminu

Všichni lidé potřebují vitamíny , ale individuální potřeby se liší na základě fyzikálních vlastností a zdraví , podle amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) . Institute of Medicine ( IOM ) Národní akademií používá termín Dietní referenčních příjmech ( Dris ) popsat jak přiměřené a vyšší úrovně hodnoty vitaminu . V roce 1990 , Dris nahradil RDA (doporučená denní příjem ) ve Spojených státech . IOM grafy a on-line zdrojů vám pomůže vypočítat vaše konkrétní potřeby vitaminů a posoudit vaše potřeby . Věci, které budete potřebovat
IOM grafu : Dris vitamínů
vitaminu výživě nálepky, vitamínové měření grafy pro potraviny
Zobrazit další instrukce
1

Poraďte Dri graf , jako jedné IOM poskytuje bezplatně ke stažení od The National akademií Press ( viz zdroje ) . Identifikovat vitamin , svůj věk a své pohlaví určit adekvátní příjem a horní sání (UL) . Poznámka: popisy vedlejších účinků vyplývajících z překročení UL .
2

Zadejte své pohlaví, věk , výška , stav těhotenství , hmotnosti a úrovně činnosti do on-line kalkulačky , jako je ten na místě USDA ( viz zdroje ) . Klikněte na " označit /odznačit všechny vitamíny " vybrat všechny vitamíny uvedené nebo uvést pouze konkrétní vitamíny . Vložte svá data .
3

Posoudit výsledky vidět, které vitamíny vám chybí , a přidat vitamíny při potravinové zdroje nepodaří , aby vyhovoval vašim potřebám . Zkontrolujte výživa faktů štítky na výběr potravin položky , které obsahují vitamíny , které chybí , v souladu s US Food and Drug Administration ( FDA ) . Se znalostí vašich individuálních požadavků , můžete zabránit nedostatky a předávkování .
4

konzumujte potraviny , spíše než vitaminů , aby většina vašich vitaminu potřeby , v souladu s FDA . Částky uvedené odkazovat na "průměrného denního příjmu živin , " spíše než rigidní denního příjmu . Pro většinu zdravých lidí , budou rozdíly v příjmu vitamínu mít žádné trvalé následky .