Nežádoucí účinky s nízkým glykemickým indexem stravy

Založit svůj jídelníček na glykemický index ( GI ), měřítko jezpůsob, jak začlenit zdravější celá zrna , ovoce a zeleniny do vašeho životního stylu . Glykemický index je užitečné pro ty, kteří chtějí zhubnout , pro diabetiky a prediabetics , kteří potřebují ovládat své hladiny inzulínu , nebo jednoduše pro každého, kdo chce vést zdravější životní styl . Definice

index dieta glykémie je založen na glykemický index , který se řadí potraviny podle jejich vlastností sacharidů - konkrétně , jak rychle nebo pomalu se tyto sacharidy absorbovány do krevního oběhu . Nízký GI pořadí znamená, že sacharidy jsou pomalu uvolňuje .
Metabolické účinky

Když se sacharidy pomalu uvolňuje , to za následek méně výrazné výkyvy ve vaší hladiny glukózy v krvi , a následně , vaše hladina inzulinu . Když se hladina glukózy v krvi značně kolísají , vaše tělo je tlačen do extrémů , aby vše pod kontrolou . Ti, kteří jsou hypoglykemický , hyperglykemická nebo diabetické potřeba vyhnout se extrémům glukózy v krvi .
Energy

Jeden vedlejší účinek s nízkým GI potravin je , že proto, že sacharidy jsou uvolněny pomalu , máte k dispozici více stabilní energie po celý den . Hroty cukru v krvi vyplývající z vysoké GI potravin může vést ke " zhroucení " v oblasti energetiky několik hodin po jídle .
Druhé jídlo Effect

oficiální Glykemický index web odkazuje na jiný vedlejší účinek jako " druhé jídlo efekt . " To znamená, že není nutné jíst potraviny s nízkým GI v každém jídle , protožeúčinek dříve jíst nízkým GI se přenese do dalšího jídla . Například , pokud budete jíst potraviny s nízkým GI na večeři , vaše tělo bude stále mít blahodárné účinky na snídanina druhý den.
Hubnutí

s nízkým GI stravě jeúčinným nástrojem hubnutí a pomůže vám dosáhnout vašich cílů hubnutí ve více zdravým způsobem , než mnoho výstřelek stravy . Potraviny s nízkým GI pomůže cítit plnější po celý den , snižuje touhu po nezdravé snacking .
Výjimky

Ačkoli některá zelenina a ovoce mají vysoký GI žebříčku (např. dýně nebo pastinák ) , ale ve skutečnosti majínízký obsah sacharidů -per - porce pořadí - na rozdíl od potravin , jako jsou brambory . Tak neváhejte a jíst co nejvíce zdravé zeleniny a ovoce, jak chcete, bez ohledu na jejich vysoké GI žebříčku .