Post- Menopauza Dieta

Pokud jste byli zvyklí na nezdravé potraviny a náchylné k přibírání na váze , dokud jste dosáhli menopauzy , to je ten správný čas změnit svůj životní styl . Vyvážená strava spolu s pravidelným fitness režimu , pomáhá udržovat zdraví a udržet pryč onemocnění, jako je rakovina , srdeční choroby a osteoporózy , riziko , které zvyšuje po menopauze . Ovoce a Zelenina

rozhodnout pro vitamin- a vláken bohaté čerstvých potravin , jako je ovoce a zelenina místo zpracovaných potravin . Po menopauze , můžete spustit vyšší riziko trpí onemocněním srdce a některých druhů rakoviny . Je důležité jíst zelené zeleniny a ovoce , které pomáhají nižší než riziko . Čerstvé ovoce a zelenina jsou zdrojem vitamínů E , B komplex a C , které , respektive , pomoc při zmírňování návaly horka , čímž se hladiny cukru v krvi a stres , a udržuje vrásky na uzdě . S nízkým obsahem cukru ovoce , jako jsou jablka , jahody a broskve pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi , zpomalují proces stárnutí a podporuje kolagen , který podporuje kosti , svaly a tkáně .
Maso a ryby

Protože jste na zvýšené riziko přibývání na váze po menopauze , s nízkým obsahem tuku potraviny jsou v pořádku . Vyberte si libové maso a bílého masa . Užijte si rybu , a to zejména mastné odrůd , jako je makrela a losos . Tyto ryby jsou zdrojem omega - 3 mastných kyselin , které pomáhají udržovat špatný ( LDL ) cholesterolu v krvi nízké , podporu dobrého ( HDL ) cholesterolu , a pomáhá regulovat postmenopauzálních podmínky, včetně změny nálady , deprese a osteoporóza .


ořechy a mléčné

mandle , para ořechy , pistácie a ostatní ořechy a slunečnicová a dýňová semínka jsou významným zdrojem dobrého cholesterolu a snížení cholesterolu agentů . Radost je v moderování jezdravý zvyk pro ženy po menopauze . Vzhledem k tomu, kosti jsou křehčí s menopauzou , možná budete muset navíc vápník . Zahrnout nízkým obsahem tuku nebo nemastný mléko nebo jiné vápník - bohaté mléčné výrobky ve své každodenní stravě .
Zrna a obiloviny

Udržet si váhu , krevní tlak , hladinu cukru v krvi a hladina cholesterolu dolů jsou důležité priority postmenopauzální stravy . Přechod na potraviny vyrobené zcela s celými zrny bude podporovat všechny tyto cíle . Minerály v celozrnných pomáhají v boji proti příznaky menopauzy související , jako je kostní slabost a únava a riziko prsu a ovaria .
Obecná opatření

grilovat nebo péct místo smažení , aby se předešlo přidávání další tuky do svého jídelníčku . Vyhněte se nezdravé jídlo a veškeré nápoje ( sycené nápoje , alkohol ) , které dodávají prázdné kalorie . Pijte hodně vody , aby váš systém čistý a pomoci jednoduché pohyby střev . Mají menší porce nízkokalorické potraviny bohaté a větší porce čerstvých potravin . Pokud potřebujete zhubnout , postupujte zdravé stravovací plán . Vynechávání jídla nebo po výstřelek diety, které slibují rychlé hubnutí může způsobit zmatek hladiny cukru v krvi , a dát své tělo do zbytečného stresu .