Potraviny obsahující B6
Vitamin B6 jezákladní živina , která pomáhá vytvářet protilátky proti infekci , podporovat normální funkci nervů , tvoří červené krvinky a rozkládají bílkoviny v těle . Nedostatek této živiny může způsobit vředy v ústech , deprese a zmatenost . Vzhledem k tomu, Vitamin B6 je rozpustný ve vodě , může být uložena v tukových buňkách těla a vyžaduje nepřetržité doplňování . Celá zrna , fazole , maso ( především játra ) , a některé zeleniny jsou vysoko v B6 . Fazole a luštěniny
Cizrna a arašídové máslo jsou oba v B6 velmi vysoká , s 0,8 mg ve 200 - kalorické porce . To představuje 40 procent ze svých denních potravinových potřeb pro B6 . Mnoho náhražky masa a sójové mléko vyrobené ze sójové bílkoviny jsou také vysoko v B6 . Ledviny a fazole jsou také dobrým zdrojem vitaminu B6 .
Zelenina a ovoce
Většina papričky jsou velmi vysoké v B6 , když se konzumují v tak malých množstvích , že jejich výživy není příliš hustá . Například , jeden šálek syrové plátky jalapenos obsahuje 23 procent doporučené denní dávky B6 . Čínské zelí , špenát a řeřicha jsou také vysoko v B6 , spolu s vodnici a okra; 200 - kalorické porce těchto potravin poskytnout 0,2 mg B6 , což je 11 procent svého denního hodnoty . Jen málo ovoce jsou bohaté na B6 . Výjimkou jsou banány , které obsahují 0,4 mg na střední banán , a casaba melouny .
Drůbež a mořské plody
Kuřecí játra obsahuje značné množství B6 , se 12 procent své každodenní potřeby na 1 - oz . porce . Bílé krůtí a kuřecí maso obsahuje značné množství B6 --- 0,2 mg za unci . Neobvyklé drůbeží maso jako emu a pštros jsou také poměrně vysoké v B6 . Tuňák jedobrým zdrojem vitamínu B6 , 0,8 mg nebo 38 procent svého denního hodnoty v 3 - oz . porce . Losos , škeble a měkkýši a pstruh jsou všechny velké zdroje B6 stejně .
Hovězí a vepřové
maso orgánu hovězího masa jsou velmi vysoké v B6 , zejména hovězí maso játra a ledviny . Játra obsahuje 0,3 mg B6 v 1- oz . slouží , zatímco ledviny obsahují 0,8 mg ve stejné výši . Kusy hovězího masa , jako je Londýn grilovat a okem kola jsou také vysoko v B6 . Z vepřové panenky a vepřové kotlety jsou dobrým zdrojem vitaminu B6 stejně .
Zrna
z pšeničných klíčků , 1,5 mg na šálek , jebohatým zdrojem B6 . Mnoho snídaňové cereálie , které obsahují celá zrna jsou bohaté na B6 stejně . Ovesné vločky jsou takédobrým zdrojem B6 s 0,1 mg na šálek . Celozrnný těstoviny obsahují také značné množství B6 --- celozrnné špagety obsahuje 0,1 mg v jedné porci .
