Co jevysokým glykemickým dieta

?Vysoký glykemický dieta je ten, ve kterém potravin, které zvyšují hladinu cukru v krvi jsou pravidelně jíst. Potraviny s vysokým glykemickým indexem špice hladiny cukru v krvi rychle po konzumaci , což způsobuje uvolňování inzulinu a snižuje hladinu cukru v krvi rychle . Existujevztah mezi konzumací z vysokým glykemickým stravy a tělesné hmotnosti ---vysokým glykemickým dieta je obvykle nutné před a po namáhavém cvičení , ale může vést ke zdravotním problémům v nepřítomnosti pravidelným cvičením . Význam

glykemický index ceny reakci organismu na sacharidy . Potraviny s nízkým glykemickým indexem nezvyšují hladinu cukru v krvi tak rychle; méně inzulínu se uvolní , udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Vysokým glykemickým strava se skládá z potravin, které způsobují hladiny cukru v krvi , aby špice a další inzulinu je uvolněna; to způsobuje velké vrcholy a údolí hladiny cukru v krvi . Cvičení zvyšuje potřebu vysokým glykemickým potravin za účelem doplnění těla a zvýšit energii potřebnou pro cvičení .
Účinky

Udržování hladiny cukru v krvi je důležitá pro optimální funkce tělesných systémů . Hladiny cukru v krvi , které neustále špice a spadají výsledek inzulínu byla vydána ve velkém množství , takže tělo odolné vůči inzulínu a přispívá ke vzniku cukrovky . Když tělo produkuje velké množství inzulínu v odezvě na hladiny cukru v krvi z vysokým glykemickým potravin , bude ukládat více cukru ve formě tuku , což přispívá k obezitě . Rychlé změny hladiny cukru v krvi také vést k energetické hladiny zřítilo a pocity únavy a letargie , což ztěžuje provádění každodenních činností a zvyšování chuti k jídlu .

Vysokým glykemickým Foods

zpracované cereálie, bílé pečivo a těstoviny , brambory , preclíky , hranolky , sušenky , meloun , sodu a cukrovinky na bázi cukru jsou potraviny s vysokým glykemickým . Potraviny s vysokou úrovní jednoduchých cukrů mají tendenci být vyšší glykemický index . Tyto potraviny mají také méně vlákniny, vitamínů a minerálů nezbytných pro celkové zdraví .
Nízkým glykemickým Potraviny

Potraviny s nízkým glykemickým indexem na jsou celozrnné cereálie, pečivo a těstoviny jako je oves , ječmen a hnědé rýže; potraviny s nízkým obsahem sacharidů , jako je mléko, sýr , ořechy , ryby, maso, máslo a rostlinné oleje; a téměř všechny plody , zelenina , fazole a luštěniny . Tyto potraviny přispívají k pocitu větší spokojený a plný , udržování stálé hladiny cukru v krvi .
Tipy

Je důležité omezit příjem vysokých gylcemic potravin, aby se snížilo riziko rozvoje chronických onemocnění, jako je diabetes a metabolický syndrom , zvláště při absenci namáhavém cvičení . Chcete-li zahrnout nižší glykemický potraviny v jídelníčku nahradit těstoviny a chleba s celozrnné výrobky , jíst více ovoce a zeleniny , nahradit ovocné šťávy a sody s vodou a omezit množství vysokých potravin cukru a zpracovaných zrn . Kombinace vysokým glykemickým potraviny s nízkým glykemickým potravin může minimalizovat vrcholy a údolí hladiny cukru v krvi , jako jsou pečené brambory s se sýrem a brokolicí .