Potraviny jíst Vitamin D

Vitamin D pomáhá použití těla vápník . Naše tělo může produkovat vitamín D , když jsou vystaveny slunečnímu záření , a to jenejdůležitější způsob, jakým lidé si jejich doporučené denní dávky tohoto vitamínu . I když vitamin D se vyskytuje v několika přírodních potravin , že se vyskytuje v mnoha potravinách vzhledem k opevnění . Obohacené potraviny

Ačkoli mléko obsahuje vitamín D , nedochází tam přirozeně; musí být opevněn . Můžete získat vitamin D ve stravě jíst potraviny vyrobené s opevněným mléka , jako pudink , jogurt a zmrzlina .
Salmon

volně žijícího lososa má nejvyšší vitamin obsah D jakékoli ryby; lososa obsahuje 75 procent méně vitaminu D než volně žijícího lososa .

Houby

Houby jsoudobrým zdrojem vitamínu D , a je jediným přirozeným zdrojem vitamin D k dispozici ve vegetariánské stravy .
vejce a játra

Vejce obsahují vitamin D , ale jen asi 6 procent RDA a jsou přednostní mnoho přes játra , který obsahuje pouze asi 4 procent RDA .
tučné ryby

Tučné ryby , jako je tuňák, losos a sardinky mohou obsahovat celý den stojí za to vitamínu D v jednom porce .