Potraviny s vysokým obsahem vápníku, draslíku a Práce vápník , draslík a hořčík společně uvnitř těla

Magnesium . Je důležité najít správnou rovnováhu každého z nich pro optimální absorpci . Nesmíte brát drahé doplňky , aby si správné množství vápníku , hořčíku a draslíku , může si prostě muset změnit svůj jídelníček . Možná vás překvapí , jak mnoho potravin obsahuje bohaté množství vápníku , hořčíku a draslíku . Potraviny bohaté na vápník

Potraviny jako mléko, sýry a jogurty obsahují vápník . Tak to tmavé listové zeleniny . Kale , listy tuřínu , brokolice , růžičková kapusta a zelí jsou bohatým zdrojem vápníku . Rybí konzervy ( s kostí ) , jako je například losos , sardinky a makrely jsou také dobré volby .
Potraviny obsahující draslík

ovoce bohaté na draslík patří banány , meruňky, sušené švestky , datle, meloun , vodní meloun a jahody . Potraviny , jako je losos , fazole , krůtí a ryby obsahují také draslík, stejně jako hrášek , zelené , špenát a rajčata . Pokud jsou náročné tři z těchto položekden , jste pravděpodobně dostatek draslíku .

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku

je obtížnější získat řádné denní množství hořčíku přes samotných potravin , protože méně potraviny mají vysoké hladiny hořčíku . Mandle , kešu oříšky, dýňová semínka a para ořechy jsou dobré volby . Ječmen , quinoa a celozrnné mouky jsou jiní . Mangold , špenát a bílé a černé fazole jsou také významným zdrojem hořčíku .
Potraviny obohacené vápníku

potravin , jako jsou mandlové mléko , rýžové mléko , sójové mléko , různé druhy pečiva, džusů a cereálií jsou často obohacené vápníkem a mohou být snadno přidány do vaší každodenní stravy .
Další zdroje hořčíku

To může být důležité , aby najít jiné zdroje hořčíku , jako vápník soutěží hořčíku v těle . Příliš mnoho vápníku znamená ještě méně hořčíku . S denní doplněk může být moudré , nebo můžete relaxovat v horké lázni a získejte hořčík taky. Jednoduše přidejte 1 až 2 šálky Epsom soli do koupele v noci a užít si klidný spánek . Správné hořčík je nezbytný pro klidný a osvěžující spánek .