Kid Friendly vysokým obsahem vlákniny Potraviny
Fiber jesložitý sacharid , který je odvozen z rostlin . Jedůležité živiny , odpovědné za regulaci zdravou funkci trávicího a prosazování správné inzulínové odpovědi . Většina dětí se méně než polovinu doporučené denní množství vlákniny , podle Národní rady Fiber . Rozpoznat, které potraviny jsou bohaté na vlákninu a podporovat své dítě, zvýšit jejich spotřebu těchto potravin . Ovoce
Ovoce jevýborným zdrojem vlákniny , apřírodní sladkost znamená, že je pravděpodobné, že najdete mnoho odrůd vaše dítě bude líbit . Maliny jsou zejména vlákniny -bohatý , nabízí 8 gramů na šálek . Střední hruška obsahuje 5,5 g ,střední jablko obsahuje 4,4 g , aprůměrný banán nebo pomeranč obsahuje 3,1 g vlákniny .
Zelenina
Dalším důležitým zdrojem vlákniny , zeleninaživiny - hustá potravinářské skupiny . Jako vodítko , polovina z každého jídla by měla být tvořena z ovoce a zeleniny . Průměrná artyčok obsahuje 10,3 g vlákniny . Hrášek , brokolice a kukuřice také velké množství vlákniny , která obsahuje 8,8 g , 5,1 g a 4,2 g respektive na šálek .
Obilovin, zrna a těstoviny
zrna a celozrnné potraviny obsahují velké množství vlákniny . Jakmile šálek vařených špaget poskytuje 6,2 g vlákniny . Kroupy obsahuje 6 g vlákniny na šálek , ovesné vločky obsahuje 4g a hnědou rýži 3,5 g na šálek . Žito , otruby vločky a popcorn jsou jiné dobré zdroje vlákniny.
Ořechy a semena
Ořechy a semena jsou bohaté na vitamíny a minerály , plná zdravých esenciálních mastných kyselin , a poskytují dobrý zdroj vlákniny . Vzhledem k vysokému obsahu kalorií a tuku , by měly být sledovány velikosti porcí . Unce mandlí obsahuje 3,5 g vlákniny , pistácie obsahují 2,9 g , a pekanové ořechy; 2,7 g . Slunečnicová semena nabízí 3,9 g vlákniny na 1/4 šálku .
Fazole a luštěniny
Fazole a luštěniny jsou nejvíce potravin k dispozici vláken bohaté . Jeden šálek split hrách , čočka a černých fazolí všechny obsahují více než 15 gramů vlákniny . Lima fazole a fazole nejsou pozadu , jak poskytovat více než 10 gramů vlákniny na šálek .
