Jak zvýšit příjem bílkovin , aniž by plýtvali přebytku kalorií

Výživa může být obtížné , protože nezdravé volby potravin jsou bohaté a obecně dostupnější než zdravé alternativy . Ale tam jsou jednoduché , cenově dostupné změny, které si každý může dělat , když se snaží přijmout zdravější životní styl , a /nebo dieta . Je tu něco pro každého při výběru osobního nabídku , ale to je vždy důležité, aby zdravé množství tuků , sacharidů a bílkovin . Protein má čtyři kalorie /g , sacharidy čtyři kalorií /gram , a tuky mají devět kalorií /gram . Ale protein není tak rychle, v členění systémem , takže konzumovat protein zajistí pocit plnosti na delší časové období . Protein je nezbytné zejména při přijímání hubnutí dieta , neboť podporuje spalování tuku a nárůstu svalové hmoty . A zatímco protein těžké výrobky může být vysoký obsah kalorií , tam jsou možnosti , které nabízejí zdravou rovnováhu živin . Pokyny dovolená 1

Poraďte se se svým lékařem před zahájením jakékoliv diety , ale protein jenezbytnou součástí každého dietní plán , a některé spotřeba na denní bázi, je nutné . K dispozici jsou základní množství bílkovin nalezených v libovolném množství potravin , ale hlavně existuje v mase , ořechy a mléčné výrobky . Nezapomeňte si vybrat z těchto skupin při hledání zdrojů bílkovin .
2

Při pohledu do zdravé maso , může malá spotřeba všech druhů masa v pořádku . Ale pro lepší volby , jeden by měl konzumovat větší množství kuřecí , krůtí a ryby , a menší množství červeného masa a vepřového masa . Zatímco všechny druhy masa mají zdravější škrty a méně výkrm volby , drůbež a ryby , včetně mořských plodů , pokud nejsou smažené , jsou zdravější . Zelenina je vždy zdravé výživy , ale fazole , zejména , jsou skvělé pro protein těžké stravy . Navy , černé a fazole jsou zdravé volby , jak podle šálek které obsahují více než 15 gramů bílkovin . Vegetable-heavy/bean-heavy strava , spolu s tofu (sojový výrobek ) a syrovátkové bílkoviny (doplněk stravy ) jsou také velké zdroje bílkovin . Vyhledejte je , zda si přejí snížit příjem masa.
3

Ořechy jsou další skvělý zdroj bílkovin , ale stejně jako maso , některé jsou lepší než ostatní . Mandle jsou obzvláště zdravé a protein - těžký , a má podstatný vliv plnění . Mnozí odborníci na výživu navrhnout s hrst ořechů , zejména mandle , před jídlem . Mandle vám pomůže pocit sytosti , a ne přejídat . Člověk musí být opatrný , aby hledaly matice produkty v přirozeném stavu , jako ty, které byly solené nebo ošetřeny můžete přidat kalorií a snížit zdravější účinky .
4

Dairy získal špatnou pověst , protože to zahrnuje potraviny , jako jsou sýry , vejce a mléko . Vejce , zejména , jsou známé pro bytí s vysokým obsahem cholesterolu . Ale tam jsou zdravější možnosti . Pokud jstefanoušek vajec , odstranit žloutky a jíst bílky , které jsou nejen nižší obsah kalorií , ale bez cholesterolu . Existuje celá řada sýrů možností , některé méně výkrm než ostatní . Spotřeba mléka a mléčných výrobků by měla být v malých množstvích a odrůdy s nízkým obsahem tuku , ale to nemusí být zcela odstraněny . Mléko může být také vysoký obsah tuku , ale sbírat , 2 procenta a sušené mléko může být zdravější možnosti než verze plnotučné mléko .
5

Při výběru bílkovin těžká strava , stačí si uvědomit, že existují zdravé možnosti protein . Dieta může přiklonit k náročné bílkoviny těžké potraviny ve větším množství , protože mohou pomoci v procesu hubnutí . Aleodměna konzumace zdravých proteinů je jejich schopnost k tomu, aby spotřebitel cítit dostatečně plné , zatímco jíst menší množství .