Jak jíst více Lecitin

Lecitin jepřírodní zdrojem cholinu a je nezbytný pro metabolismus tuků , syntéze DNA a RNA a funkce zdravých nervů . Lecithin také upravuje jater a žlučníku a snižuje nadměrné tuku v játrech a tepen , pomáhá v boji proti vysoké hladiny cholesterolu . I když existuje mnoho lecitinu doplňků dostupných na trhu ,nejlepší způsob, jak se dostat dost , je zvýšit příjem cholinu potravin bohatých . Pokyny dovolená 1

Buďte si vědomi , že existuje několik látek, které mohou omezit vstřebávání lecitinu a proto volají po větší příjem tohoto důležitého vitamínu . Pití alkoholu , užívání antibiotik , aspirin a perorální antikoncepci , jakož i onemocnění jater mohou všichni vedou k nedostatku lecitinu .
2

Jezte více sóji , jeden z největších zdrojů lecitinu známo, že muži . Celé sójové boby , tofu , sójové sýry , sójové mléko a další sójové produkty budou všichni pomůže jíst více lecitin
3

Zahrnout další vejce, zejména žloutky , ve své každodenní stravě .; Pamatujte však, že vaječné žloutky jsou vysoké hladiny cholesterolu , takže se opatrně , pokud trpíte vysokým cholesterolem , vysokým krevním tlakem nebo onemocněním srdce .
4

Získat dostatek zelené listové zelenině , stejně jako květák ve vašem strava , všechny velké zdroje lecitinu a dalších vitamínů a minerálů nezbytných pro správnou funkci těla . Kromě zeleniny , jíst více citrusových plodů může skvěle zvýšit svůj příjem lecithinu .
5

Zvyšte svůj příjem nezpracovaných celých zrn , které nejen zvýšit příjem lecitinu , ale také pomoc lecitin v některých je to největší funkce ,odstranění tukových zásob z jater a cév .