Jak počítat kalorie podle skupin potravin

Počítání kalorií potravinářské skupiny jeskvělý způsob, jak vám pomůže lépe pochopit součásti zdravé výživy . Jakmile zjistíte, vaše každodenní potřeby kalorické , na základě Vašich osobních cílů , pak se můžete začít učit , jak používat různé skupiny potravin počítat kalorie . Pokyny dovolená 1
2

Zaměřte se na potravinových skupin , počínaje zrn . Zvolte celozrnných přes rafinované "bílých" zrn , kdykoli je to možné . Použijte následující přibližné kalorie se počítá pro běžné zrna :

1 bagel : 300 calories1 plátek chleba : 70 calories1 English muffin : 150 calories1 pita chléb : 150 caloriesBrown rýže ( 1 šálek ) : 200 kalorií

Pokud můžete zjistit, kolik kalorií jsou v zrnech běžně jíte , můžete snadno spočítat těchto kalorií každý den .
3

Zelenina a ovoce jsou obecně nízký obsah kalorií , takže se doporučuje, aby jíst hodně z nich ( 5-7 porcí /den ) . Zelenina je obzvláště nízký obsah kalorií - tak nízké , ve skutečnosti , že si ani nemusíte počítat tyto kalorie . Například ,šálek salátu má 10 kalorií . Zaměřit se na počítání kalorií v jakékoli obvazů nebo omáček . Ovoce má tendenci být o něco vyšší obsah kalorií , ale stále je nízkokalorické výběrpotravin . Mnoho běžných plody padají na 100-200 kalorií rozsahu .
4

Počítání kalorií ve skupině mléka a mléčných výrobků jetrochu složitější . Obecně platí , plnotučné denní výrobky jsou vyšší obsah kalorií . Šálek odstředěného mléka , například , má 80 kalorií , zatímcošálek plnotučného mléka má 150 počítat kalorie u mléka a mléčných výrobků , použijte řídit obecnými zásadami : .

1 hrnek mléka se pohybuje kolem 100 calories1 /4 šálku sýr je kolem 100 calories1 šálek jogurtu se pohybuje kolem 150 kalorií
5

příjmu určité typy olejů jsou vlastně dobré pro vaše srdce , dle Harvardské školy veřejného zdraví . Držte se zdravější olivovníky a řepka olejů , a to je snadné počítat kalorie v této potravinářské skupiny . Jedna polévková lžíce . olivového oleje, má 120 kalorií .
6

maso kalorií , může být někdy obtížné počítat , ale držet se některých zdravější volby vám pomůže počítat kalorie snadno . Vyberte několik maso možností a zapište si jejich obsah kalorií . Netrvalo dlouho , budete si je zapamatoval . Mějte na paměti, že4 oz. porce masa je o velikosti vaší pěsti

Kuřecí prsa (4 oz.) : . 130 caloriesTurkey prsou (4 oz.) : 140 caloriesSalmon (4 oz.) : ( 4 unce ) 180 caloriesSirloin Steak : 230 kalorií