Jak dlouho můžete žít o zdravé stravování ?

Nikdo nechce jen žít dlouhý život . Život je , aby se těšil , a dobré zdraví jeklíčovým prvkem v těšit se ze života a do svých 70. , 80. a dokonce 90. let . Nikdy není příliš pozdě začít jíst hned . Dokonce ztrácí 10 procent své tělesné hmotnosti , pokud máte nadváhu, může snižovat krevní tlak a hladinu cholesterolu a zlepšit zdravotní stav výrazně . Zdravé stravování zabraňuje onemocnění

Zdravé stravování předchází onemocnění , čímž se zvyšuje průměrná délka života . Jen předněkolika generacemi , očekávaná délka života byla 10-15 roky kratší v průměru , než je dnes , díky ve velké části k nedostatku vzdělání o zdravém stravování . Pochopení toho, jak antioxidanty , sacharidy a výběr potravin vliv na zdraví lze nastavit vás na cestě ke zdravějšímu a delší životnost .
Antioxidanty

Antioxidanty práce v těle bojovat volné radikály . Volné radikály jsou nestabilní buňky chybí elektron a napadat další buňky v hledání jednoho . Když se vezme elektron z buňky , buňka se pak stává nestabilní a náchylnější k mutaci a onemocnění , zejména rakoviny. Volné radikály jsou uvolňovány v trávicím procesu, potraviny rozebrat . Tělo také uvolňuje volné radikály , když jsou vystaveny různým nebezpečí pro životní prostředí , jako je cigaretový kouř nebo znečištění. Antioxidanty byly studovány intenzivně lékařskou komunitou a jsou přijímány jako způsob, jak zabránit mnoha druhů rakoviny .

Potravin, které jsou dobrým zdrojem vitamínů A , C a E , a ty, které obsahují lykopen nebo beta karoten poskytují antioxidanty . Borůvky , například , obsahují mnoho z těchto živin a jsou považovány za jeden z nejlepších potravin antioxidanty obsahující .
Dobrý vs Bad Sacharidy

Sacharidy jsou důležitou součástí naší stravy . Poskytují palivo, které nám dává energii . Komplexní sacharidy , ty nízký glykemický index ( GI ) , dejte nám trvalé palivo . Veškeré sacharidy jsou tvořeny škroby , vlákniny a cukru . Jednoduché sacharidy , jako čokoládové tyčinky , dát rychlý výbuch energie , ale bude mít za následek " zhroucení ", jak vaše tělo spaluje ho .

Dobré sacharidy patří ovoce , zeleniny a celozrnných výrobků . Nenechte se ošálit potravin, které říkají, že " se s celou pšeničné mouky . " Mohlo by to znamenat, že jsou jen malé množství celého zrna . Podívejte se na konkrétní slova " 100 % celozrnných " nebo " 100 % celozrnný " při čtení etiketách potravin . Vyhněte se sladké nápoje , sladkosti a rafinovaných produktů, mouky , které poskytují kalorií bez živin .
Čerstvější , tím lepší

Čerstvé ovoce a zelenina jsou jedny z nejzdravějších potravin jsou k dispozici . Lehce páře zeleninu pomůže udržet živiny beze změny . Mnoho potravin , jako je například brokolice a špenát , jsou nejbohatší na živiny při konzumaci nedostatečně tepelně ošetřené . Jsou lépe stravitelné a pro mnoho lidí , lepší chuť . Organicky pěstované potraviny jsoudobrou volbou , protože jsou bez kontroverzních insekticidů a hormonů . Převaření čerstvé potraviny způsobí, že enzymy, které rozkládají a snižuje jejich nutriční hodnotu , stejně jako jíst potraviny s prošlou připravit . Jíst škálu ovoce a zeleniny v duhových barvách, aby jste získali vyvážené živiny v celé podobě .
Typy diet prodelší a zdravější život

Existuje několik zdraví prospěšné jíst plány, které v boji proti některé z nejběžnějších životních zkracování zdravotních podmínek

DASH dieta : . Pro ​​lidi s vysokým krevním tlakem , to rozumná strava snižuje krevní tlak . Neléčená hypertenze může vést k infarktu myokardu nebo cévní mozkové příhody , protože v průběhu času ,srdce se stává rozšířená a musí pracovat tvrději klipart

nízkým obsahem cholesterolu Dieta: . Volba potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu může snížit hladinu cholesterolu v krvi . Cholesterol se hromadí v cévách a vytváří blokády , které mohou být život ohrožující

Diabetická dieta : . Diabetes 2. typu ( dospělý počátek ) jerostoucí epidemie ve Spojených státech , náležitý ve velké části k nárůstu obezity . Neléčená cukrovka může vést ke ztrátě končetin , slepota a nakonec předčasné smrti .
Genetika , zeměpis a další faktory Long Life

existují oblasti, ve světě , kde je není neobvyklé, že žít na 100 let nebo starší . Odborníci na výživu se podíval na kulturu a diety těchto místech zjistit, jak strava ovlivňuje životnost . Podle agentury Reuters v článku 09. 2009 , že více než 40.000 Japonci jsou ve věku 100 a více let , což odráží nárůst o 10 procent oproti předchozímu roku . Chcete-li to, co se jim připisují jejich životnost ? Jejich strava jádro ryby bohaté na omega - 3 mastných kyselin a nízký obsah kalorií , je považován zanejvětšího přispěvatele . Omega - 3 mastné kyseliny jsou potřebné pro snížení hladiny cholesterolu a krevní tlak a může také být nalezený v vlašskými ořechy , sója a řepkový olej .

Samozřejmě , nemůžete sleva genetiky a životní prostředí ve střední délky života . Někteří lidé prostě mají " dobré geny . " Spojené státy mají 96.000 lidí ve věku nad 100, ale to lze přičíst spíše na kvalitu zdravotní péče k dispozici , než na dietu .