Jak si vybrat správné potraviny jíst

Jíst potraviny z potravinové pyramidy byla zaměřena na výživové poradenství poskytované zdravotnickými pracovníky, zdravotnickými odborníky a rodiče z generace na generaci . Potravinová pyramida se skládá z chleba, obilovin a rýže ; ovoce a zelenina ; mléko , jogurt a sýr ; a maso , drůbež , ryby , suché fazole , vejce a ořechy . Pokyny dovolená 1

Získat správné porcí . Doporučuje se, abyjedinec sní následující denní porce z hlavních potravinová pyramida skupin , jak získat vitamíny a minerály potřebné pro zdravé tělo : šest až 11 porcí chleba tři až pět porcí ovoce a zeleniny , dvě až čtyři porce mléka a mléčných výrobků a dvě až tři porce z masa, ryb nebo drůbeže . Všimněte si, žeslouží množství závisí na věku a úrovni činnosti člověka.
2

Používejte náhražky . Pokud maso nejsousoučástí individuálního jídelníčku , zkuste alternativy se dostat stejné množství živin . Fazole, ořechy a ryby mohou být všechny použity jako náhražka masa . Tyto potraviny poskytují skvělý zdroj bílkovin .
3

pít mléko . Mléko s vysokým obsahem vápníku . Vápník obohacené potraviny jsou jogurty a sýry . Příjem vápníku je důležitý pro zdravé zuby a silné kosti . Se doporučuje400-500 mg denní dávky vápníku .
4

jíst nebo pít vitamin C. Vitamin C pomáhá podporovat zdravý imunitní systém a tkáně . Většina ovoce a zeleniny může dodávat velké zdroje vitaminu C.
5

brát vitamíny . Někdy je těžké se dostat správné množství živin do systému na denní bázi . Více vitamínu může dodávat živiny, které chybí z každodenní stravy . Vitamíny přicházejí ve formě tablet nebo kapslí . Ty lze zakoupit ve vegetariánské podobě pro lidi, kteří buď nemají jíst maso nebo omezit jejich příjem masa.