Co jíst zvyšuje krev v těle?

Zde jsou některé potraviny bohaté na železo, vitamín B12 a folát, které jsou všechny důležité pro zvýšení krevního obrazu:

Potraviny bohaté na železo:

* Červené maso, zejména maso z orgánů, jako jsou játra

* Drůbež

* Ryby, zejména tuňák, losos a makrela

* Vejce

* Luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách

* Ořechy a semínka, jako jsou dýňová semínka a chia semínka

* Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a tuřín

* Sušené ovoce, jako jsou rozinky, sušené švestky a meruňky

Potraviny bohaté na vitamín B12:

* Maso

* Drůbež

* Ryby, zejména losos, pstruh a sardinky

* Mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr

* Vejce

* Fortifikované cereálie

Potraviny bohaté na foláty:

* Listová zelenina, jako je špenát, kapusta a límcová zelenina

* Ovoce, zejména pomeranče, banány a jahody

* Luštěniny, jako je čočka, fazole a hrách

* Ořechy a semínka

* Celá zrna, jako je hnědá rýže, quinoa a ovesné vločky

Kromě těchto potravin můžete také zvážit užívání doplňků železa, pokud máte nízký krevní obraz. Poraďte se se svým lékařem, zda je pro vás doplněk vhodný.

Zde je několik dalších tipů pro zvýšení krevního obrazu:

* Jezte celkově zdravou stravu. Kromě železa, vitamínu B12 a potravin bohatých na folát se ujistěte, že jezte řadu dalších zdravých potravin, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky.

* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zvýšit produkci červených krvinek.

* Vyhněte se pití alkoholu. Alkohol může narušit vstřebávání železa a vitaminu B12.

* Přestaňte kouřit. Kouření může poškodit krevní buňky.

Dodržováním těchto tipů můžete pomoci zvýšit krevní obraz a zlepšit své celkové zdraví.