Vitamíny pro muže starší

Jak se stát starší , to se stává ještě důležitější jíst zdravou , vyváženou stravu . Tato dieta se obvykle vám všechny vitamíny , které budete potřebovat . Nicméně, jak stárnete , můžete těžit z multivitaminový doplněk , který se zaměřuje vašim specifickým potřebám . Poraďte se se svým lékařem , zda je topřípad pro vaše konkrétní zdravotní potřeby . Vitamin D

Během svých pozdějších letech , že je důležité, aby příjem vitaminu D vysoko . Muži pociťují značný úbytek kostní hmoty , zatímco oni stárnou , podle MayoClinic.com , a vitamin D pomůže při vstřebávání vápníku , který udržuje kosti silné . Můžete si najít vitaminu D v potravinách , včetně ryb , mléka a sójové mléko . Nedostatek tohoto vitamínu může vést k oslabení kostí .
B Vitamíny

schopnost Vašeho těla vstřebávat vitamíny B se stává méně jak jste věku , napište Alan H . Pressman , a Sheila Buff ve své knize , " The Complete Idiot průvodce na vitamíny a minerály . " Čtyři z těchto vitamínů skupiny B jsou velmi důležité .

Thiamin , vitamin B1 , se zabývá výrobou energie a důležité pro vaše svaly , nervy a srdce . MedlinePlus doporučuje tento vitamín je obsažen v potravinách , včetně obilovin , těstoviny , celozrnné obiloviny , vepřové maso, sušené fazole , hrách a sojové boby .

Riboflavin , vitamin B2 , pomáhá tělu produkovat červené krvinky a hraje roli v nervózní funkce systému . Můžete najít tento vitamín v mléce , vejcích , mase , játrech a zeleniny .

Pyridoxin , vitamin B6 , pomáhá udržovat zdraví nervového a imunitního systému , v závislosti na American Cancer Society . Můžete najít tento vitamín v potravinách , včetně luštěniny , sýry , vejce , mrkev , špenát , brambor , mléka a masa .

Kobalaminu , vitamin B12 , hraje roli v produkci červených krvinek , funkci nervového systému a kyseliny listové použití . Můžete najít tento vitamín v potravinách, včetně ryb , masa, sýra , vajec a korýšů . Nedostatek vitaminů B může vést k onemocnění , včetně únavy , anémie , ztráta vlasů a ztráta chuti k jídlu .
Vitamin E

Vitamin E jedůležitý antioxidant a chrání tělo před působením volných radikálů , stejně jako podporovat imunitní systém a metabolismus . Můžete najít tento vitamín v potravinách , včetně listové zeleniny , margarín , ořechy a semena . Nedostatek tohoto vitamínu může v extrémních případech způsobit poškození imunitního systému .
Vitamin C

Vitamin C je třeba pomoci tělu správně tvoří kosti , chrupavek , svalů a cév , stejně jakoantioxidant . Můžete najít tento vitamín v potravinách , včetně ovoce a zeleniny , zejména citrusových plodů .

Nedostatek vitaminu C se může v extrémních případech vést k kurděje .