South Beach dieta potraviny jíst

South Beach dieta klade za cíl naučit dieters o výběr správných druhů tuků a sacharidů pomoci regulovat váhu a podporovat celkové zdraví . Fáze 1 stravy trvá dva týdny, jenejpřísnější fázi , a pomáhá snižovat a eliminovat chutě . Fáze 2 je dlouhodobá fáze hubnutí plánu a je charakterizován tím, přidáním některých potravin . Fáze 3 jeudržovací fáze navržen tak, aby udržet váhu off a udržení dobrého zdraví . Fáze 1

Ve fázi 1 , měli byste se vyhnout pečivo , cereálie , plnotučné mléčné výrobky , mouka , ovoce, ovocné šťávy , těstoviny a rýže . Také se vyhněte tuku bez majonézy , barbecue omáčku , kečup , hořčice, med nebo nějaké koření vyrobené s cukrem nebo kukuřičného sirupu .

Vejce a vaječné náhražky jsou povoleny .

Bez tuku nebo 1 procento mléko , bílý jogurt , tvaroh , sýr se sníženým obsahem tuku a nízkým obsahem tuku sójové mléko jsou v pořádku , ale měla by být omezena na dvě porce denně .

čerstvé , uzené nebo konzervované mořské plody ( včetně korýšů ) je povoleno . Nezapomeňte připravit rybu ve zdravém způsobu . Vaření v páře , pečení , sautéing , pečení a grilování jsou všechny dobré způsoby .

Vyberte si libové maso , jako je hovězí svíčkové , panenky , horní beder , oko kulaté , kulatý hrot , libové vepřové kotlety , vařené šunky , kanadské slanina , krůtí slanina , telecí , kuřecí prsa , Cornish slepice a krůtí prsa jsou povoleny . Všechny náhražky masa jsou povoleny , ale snažte se držet s nízkým obsahem tuku volby . Omezte spotřebu pravidelné slaniny nebo klobásy . Stick s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku oběd je maso .

Vyhněte řepa , sladké brambory , mrkev , sladké brambory a brambory . V opačném případě , všechny zelenina a luštěniny jsou povoleny . Zelená listová zelenina jsou vhodnější .

Ořechy jsou v pořádku , ale pouze na ¼ šálku denně .

Všechny zdravé oleje , jako je olivový olej , lněný olej , řepkový olej , sezamový olej, arašídový olej , a olej z vlašských ořechů jsou povoleny .

Zvolte no- kalorické náhražky cukru a omezit své cukru bez sladké dobroty na ne více než 75 kalorií denně.

Hotové polévky by měla být buď jasné, vývar nebo snížená tuku fazolová polévka . Spojené

nápoje , jako je voda , sodovku , minerálka , dietní sodu , zeleninové šťávy , káva a čaj jsou povoleny . Neomezujte se na více než dvě kofeinové nápoje denně.

Vybrat některý koření , které neobsahují cukr .
Fáze 2

Fáze 2 vám umožňuje na zpomalení znovuzavedení zdravé sacharidy . Číst etikety , aby jste získali bez přidaného cukru , celozrnné nebo celozrnné výrobky . Podle South Beach Diet Cookbook , měli byste se omezit na jeden-dva škrobů denně a zkuste spárovat sacharidy s proteiny .

Staromódní ovesné vločky je povoleno . Pokud se rozhodnete studené cereálie , podívejte se na celých zrn a bez přidaného cukru .

Nyní mohou obsahovat uměle slazené nemastný jogurt ( omezeno na 4 unce denně ) .

Můžete také použít celou pšenice , pohanka , žito , ječmen a mouku .

znovuzavedení ovoce, jako jsou jablka , kiwi , mango , pomeranče, třešně , jahody , meloun , grapefruit , meruňky a hrozny . Vyhněte se banány , konzervované ovoce , rozinky , meloun , ananas a .

Nyní můžete zahrnout těstoviny vyrobené s celozrnné mouky , stejně jako divoké rýže , hnědá rýže a rýže basmati .

Přidat sladká brambory , sladké brambory , mrkev a na vaší spotřebě vegetarián . . Pokračovat , aby se zabránilo bílé brambory , kukuřice a řepa

Vaše nápojové volby zůstávají podobné , ale nyní můžete přidat jednu až dvě sklenice vína s jídlem

Fáze 3

fáze 3 , můžete znovu zavést "normální" potraviny . Přibližně 28 procent vašeho denního kalorického příjmu lze odvodit ze sacharidů , což vám umožní jíst téměř cokoliv chcete v moderování . Brambory , těstoviny a pečivo jsou v pořádku . Zvolte celá zrna a zdravé tuky přes zpracovaných produktů a rafinovaných cukrů a mouky .