Potraviny s vysokým obsahem vitaminů a minerálů

Vitamíny a minerály pomáhají funkci těla . Vyvážená strava , která obsahuje všechny různé skupiny potravin bude poskytovat tělu živiny, které potřebuje . Nicméně, některé potraviny jsou lepší než ostatní zdroje . Všechny vitamíny a minerály dělat jinou práci , a postarat se o své tělo , je užitečné vědět, které z nich jste získali ve vaší stravě . Vitamin

vejce , sýr a mléko s vysokým obsahem vitamínu A , ale lidé se často vyhnout se tyto potraviny , protože také obsahují nasycené tuky . Zvolte organický , nízkotučné mléčné výrobky místo . Brokolice , mrkev a dýně jsou jiné zdroje vitaminu A pokud se chcete vyhnout se mastné potraviny dohromady . Vitamín A je také důležitý pro udržení silného zrak , jakož i zdravou kůži a zuby .
Vitamin B

Vitamin B podporuje tvorbu protilátek a červených krvinek , as stejně jako stavební protein . Tyto vitamíny lze nalézt v rybích , játra, fazole , ořechy , celozrnné obiloviny a vejci . Pokud nemáte dostatek vitaminu B , můžete trpět žaludeční nevolnosti, závratě a vředy v ústech .
Vitamin C

Tento vitamin vytváří červené krvinky , , které hrají důležitou roli při hojení ran a pohmožděniny . Je také důležité pro posílení zubů a kostí a je dobré antioxidant . Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C patří jahody , melouny , pomeranče a kiwi , stejně jako zelí a brokolici .
Vitamin D

Tento vitamín je důležitý pro zdravé kosti , protože ovlivňuje množství vápníku cínutěla . To je užitečné v prevenci osteoporózy . Jíst potraviny, jako je máslo , sýr , rybí tuk a vejce dodá vašemu tělu vitamin D.
Vitamin E

můžete najít tento vitamín v ořechách , semenech a celá zrna , stejně jako slunečnice a rostlinné oleje . Podobně jako vitamín C , to jedobrý antioxidant . To také pomáhá s údržbou metabolismu a imunitního systému .
Vitamin K

Jíst hodně sýra , jater , květák a růžičková kapusta zvýší vitamín K hladiny v těle . Vitamin je užitečné, když jekůže zraněn , protože to způsobuje srážení krve . Také rozvíjí protein v ledvinách , kostech a krvi .
Nerosty

Většina zeleniny , sesames semena , vejce , sardinky a mléko jsou dobrým zdrojem vápníku . Nedostatekvápníku přinutí tělo , aby se vápník z krve . Měď pomáhá při zásobování těla kyslíkem , a lze je nalézt ve většině zeleniny a ořechů, stejně jako hovězí , krůtí , kapusta , celer , kokos , kozí sýr , sledě a slaninou . Sodík pomáhá s fungováním svalů , ale je to jeden minerál, který lidé často příliš mnoho . Stejné jídlo, které má vysokou hladinu vitamínu C také obsahují hodně železa ,nedostatek , který může mít negativní vliv na imunitní systém .