Výhody rybího oleje na krevní tlak
Rybí tuk je dobré pro srdce , pomáhá snižovat hladiny triglyceridů , snižují riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice a mohou dokonce nižší krevní tlak , v závislosti na Mayo Clinic . Studie zdůraznila American Heart Association ( AHA ) , Morris et al , ukázala, že rybí olej snižuje krevní tlak o 3,4 /2 mm Hg . Další studie Appel et al našel ještě výraznější snížení 5.5/3.5mm Hg u lidí, kteří měli neléčenou hypertenzí . Jak to funguje ?Další výhody byly ze zdrojů ryb , než zdroje rostlinné bázi .
Mayo Clinic uvádí, žeúčinek na snížení nalézt ve studiích pochází z omega - 3 mastných kyselin, které se nacházejí v rybím oleji . Obsahuje kyselina dokosahexaenová ( DHA ) a eikosapentaenová kyselina ( EPA ) . DHA Zdá se, že mají větší účinek na snížení krevního tlaku než EPA .
Omega- 3 mastné kyseliny mohou také být nalezený v vegetariánských zdrojů, jako jsou rostlinné oleje a anglických vlašských ořechů. Tato oblast je známá jako kyselina alfa - linolenová ( ALA ) . Podle Mayo Clinic , se podobné výhody byly navrženy pro ALA , aledůkazy nejsou tak přesvědčivé , a výhody nejsou tak výrazné .
Kolik je potřeba?
poraďte se se svým lékařem před zahájením suplementace .
studie, které ukazují na snížení krevního tlaku používá velmi vysoké dávky rybího oleje . Al studie Morris et použít dávku 5,6 g za den . K tomu, aby toto v perspektivě ,Mayo Clinic uvádí, že se průměrné západní strava lidé konzumují pouze 1,6 g omega - 3 mastných kyselin denně . Většina z nich , asi 1,4 g , pocházejí z vegetariánské zdroje ALA , takže jen asi 0,1 g z blahodárných rybích olejů .
AHA doporučuje, aby zdravé dospělé osoby jíst dvě porce tučných ryb týdně . Světová zdravotnická asociace doporučuje mezi 0,3 až 0,5 g denně omega - 3 mastných kyselin a 0,8-1,1g za den přípravků na bázi ALA se .
US Food and Drug Administration uvádí, že konzumace do 3 let g rybího oleje denně je " obecně považován za bezpečný . " To je důležité zejména proto, žeAppel et al studie viděl při snižování krevního tlaku u méně než 3 gramy denně .
Bezpečnostní pokyny
rybí tuk mohou být konzumovány prostřednictvím pilulek nebo rybí maso .
vysoké dávky potřebné ke snížení krevního tlaku v et al studie Morris může mít některé škodlivé vedlejší účinky . Podle Mayo Clinic , dávky , že vysoká může způsobit zvýšené riziko krvácení . Tak , suplementace , že vysoká by mělo být provedeno pouze pod dohledem odborného lékaře .
Také toxiny , zejména methylrtuti , byly nalezeny u některých druhů ryb . Nicméně , v závislosti na Mayo Clinic , toxiny shromáždit více rybího masa , než v rybím oleji . Tak, to říká, že rybí olej doplňky Zdá se, že žádné známky rtuti . Ale lidé, kteří jsou citliví na těžké kovy , jako jsou malé děti a ženy, kojící a těhotné by měly být zvláště opatrní při konzumaci ryb , nebo s ohledem na rybí olej doplňky .
Mayo Clinic uvádí, že jiné méně škodlivé vedlejší účinky patří gastrointestinální obtíže , říhání arybí pachuť . Ke snížení těchto účinků , vzít doplněk rybí olej s jídlem nebo v noci, těsně před postel .
