Potřebujete více vitaminů Pokud jsou méně aktivní ?

Vitamíny jsou živiny, které každý člověk tělo potřebuje , aby správně fungoval . Fyzická aktivita může spálit některé živiny , což vede k vyšším požadavkům vitamínů . Aleméně aktivní životní styl , ať už z vlastní vůle nebo fyzické potřeby , vytváří různé nutriční potřeby . Méně aktivní jedinci měli konzumovat méně některých druhů vitamínů , a další ostatních . Typy

Existují dva základní druhy vitamínů . Vitamínů rozpustných v tucích se ukládají v játrech a tukových tkáních těla až do potřebné . Vitaminy rozpustné ve vodě nejsou vybudovat v těle; veškeré částky nejsou použity, jsou propláchnout v moči .
Identifikace

Vitamíny D , A, E a K jsou rozpustné v tucích , což znamená, že jsou uloženy v těle , zatímco vitamíny B6 a B12 , C , biotin , kyselina listová , niacin , kyselina pantothenová , riboflavin a thiamin jsou rozpustné ve vodě , což znamená, že denní přebytky jsou vylučovány . Nadměrné nahromadění vitaminu A může vést ke zdravotním problémům , včetně přidání kostí křehkosti . Protože lidé, kteří jsou méně aktivní využívání tvoří méně vitaminunež aktivní osoby , by měly brát méně vitamínu A , nebo spoléhat pouze na zdravou výživu , aby své potřeby vitaminu A . Lidé, kteří jsou méně aktivní, je třeba doplnit své zásoby vitamínů rozpustných ve vodě na pravidelném základě .
Úvahy

závislost na zpracované potraviny , nebo důkladné vaření aby potraviny stravitelnější pro lidi, kteří jsou starší nebo nemocní , může odstranit užitečné vitaminy rozpustné ve vodě z potravin , které je těžké získat dostatečné množství těchto nepostradatelných živin přes samotnou dietou . Méně aktivní lidé mohou potřebovat , aby se další doplňky na vitamíny rozpustné ve vodě pravidelně k zajištění odpovídající dodávky .

Mylné

když Vitamin D je rozpustný v tucích , mohou být méně aktivní lidé je třeba konzumovat víc , ne méně jako u ostatních vitamínů rozpustných v tucích . To je proto, že vitamin D hraje důležitou roli v denní pomoc tělu absorbovat vápník . Podle Národní nadace pro osteoporózu , nemusí mnohem více vápníku a vitaminu D denně , než se lidé do ​​50 let věku na zdraví kostí dospělí nad 50 let . Cvičení výrazně zvyšuje hustotu kostí a zdraví . Méně aktivní lidé potřebují , aby se zajistilo, že konzumují dostatečné množství vápníku a vitamínu D , aby se zabránilo osteoporózy a křehké kosti .
Expert Insight

personál Mayo Clinic je doporučujezdravé , pestrá strava jako hlavní zdroj vitamínů . Ovoce , zelenina , celozrnné obiloviny a nízkotučné maso a mléčné výrobky obsahují velké množství výživných látek , vlákniny , fytochemikálie a antioxidantů , které se nevyskytují v vitamínových tablet . Nicméně ,Mayo Clinic radí, že lidé, kteří konzumují pod 1600 kaloriídenně , nebo trpí stav, který narušuje vstřebávání živin by měl zvážit, vitamínové doplňky . Neaktivní osoby , zejména starší , nebo lidé, kteří jsou upoutáni na lůžko , nemůže získat dostatek živin ze svého jídelníčku a užívání doplňků může být prospěšné
Varování

Starší lidé často rostou méně aktivní , a často jedí mnohem menší porce a méně různorodé potraviny , zatímco oni stárnou . Tito jedinci mohou být významným rizikem pro onemocnění způsobené nedostatky vitamínů . Studie je uvedeno v biomedicíně , on-line biomedicínského zpravodajského webu , zjistil, že starší diagnostikovány s poruchami duševního zdraví nebo demence může být ve skutečnosti trpí vitamin B12 nedostatků kvůli nedostatečné stravě . Jak lidé rostou méně aktivní s věkem , přičemž další vitaminové doplňky mohou pomoci podpořit zdravé životní funkce .