Jaká je léčba nedostatku zinku?
* Glukonát zinečnatý: Toto je nejběžnější forma doplňku zinku a je k dispozici na přepážce.
* Síran zinečnatý: Tato forma zinku je také volně prodejná a běžně se používá v kombinaci s jinými minerály.
* Ocetát zinečnatý: Tato forma zinku se méně běžně používá, ale může být užitečná pro lidi s nízkou žaludeční kyselinou.
Doporučený denní příjem zinku se liší v závislosti na věku a pohlaví. Níže jsou uvedeny doporučené denní dávky zinku pro různé skupiny lidí:
* Děti ve věku 1–3 roky: 3 mg
* Děti ve věku 4–8 let: 5 mg
* Děti ve věku 9–13 let: 8 mg
* Teenageři ve věku 14–18 let: 11 mg
* Dospělí: 8 mg pro ženy a 11 mg pro muže
* Těhotné ženy: 11 mg
* Kojící ženy: 12 mg
Je důležité dodržovat pokyny k dávkování na štítku doplňku a promluvit si se svým lékařem, než začnete užívat doplněk zinku, pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte nějaké jiné léky.
Kromě užívání doplňku zinku můžete také zvýšit příjem zinku tím, že budete jíst potraviny bohaté na zinek. Mezi tyto potraviny patří:
* Ústřice: Ústřice jsou nejbohatším zdrojem zinku, přičemž jedna porce (asi 6 středních ústřic) poskytuje více než 100 % denní hodnoty (DV) zinku.
* Červené maso: Červené maso je dalším dobrým zdrojem zinku, přičemž 3-uncová porce libového hovězího poskytuje asi 40 % DV zinku.
* Drůbež: Drůbež je také dobrým zdrojem zinku, přičemž porce kuřecích prsou o objemu 3 unce poskytuje asi 20 % DV zinku.
* Ryby: Ryby jsou dalším dobrým zdrojem zinku, přičemž 3-uncová porce lososa poskytuje asi 15 % DV zinku.
* Luštěniny: Dobrým zdrojem zinku jsou také luštěniny, jako jsou fazole, čočka a cizrna.
* Ořechy a semena: Ořechy a semena jsou také dobrým zdrojem zinku, přičemž 1/4 šálku mandlí poskytuje asi 15 % DV zinku.
Jíst zdravou stravu, která obsahuje různé tyto potraviny, vám může pomoci udržet zdravou hladinu zinku a snížit riziko jeho nedostatku.
