Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík

? Hořčík jeminerál, který hraje důležitou roli v těle . Je nutné k udržení zdravé nervové funkce , regulaci srdeční frekvence , a zachovat pevnost kostí . Nedostatek je vzácný , ale nízké hladiny hořčíku jsou spojeny s vysokým krevním tlakem a kardiovaskulárních onemocnění , a může hrát roli u diabetu a funkci inzulínu . Z tohoto důvodu je důležité , aby si stravu bohatou na hořčík . Doporučený příjem

doporučené dietní příjem hořčíku je v závislosti na věku a pohlaví . Muži ve věku 19. až 30. potřebují 400 mg hořčíku , ženy potřebují 310mg . Psi věku 31 a starší potřeba 420 mg , a ženy potřebují 320 mg .
Zelenina

tmavě zelená, listová zelenina , jako je kapusta , mangold a špenát jsou dobrým zdrojem hořčíku s 75 mg na 1/2 šálku .
Ořechy

mandle , kešu , arašídy a ořechové máslo je bohaté na hořčík . Jeden oz . nebo 2 polévkové lžíce . z matice máslo má 50 až 80 mg , který je nebo 20 procent z vašeho doporučeného příjmu .
Celá zrna

Hořčík se nacházejí v klíčku ( vnější krycí ) zrn , takže celozrnný chléb má více hořčíku než bílý chléb , který mělklíček odstraněn . Ovesné vločky , otruby obilovin a hnědá rýže s vysokým obsahem hořčíku, s asi 50 mg v jedné porci . Přírodní arašídové máslo na celozrnného chleba jedobrá kombinace .
Fazole a luštěniny

fazole , hrách a čočka jsou dobrým zdrojem hořčíku s asi 35 mg v jedné porci . Zkuste čočkovou polévku nebo fazole a hnědou rýži , jak zvýšit svůj příjem hořčíku .