Typy Vitamíny v potravinách

Vitamíny jsounezbytnou součástí každého vyvážené stravy . Různé vitamíny se nacházejí v různých potravin a každý z nich hrají jedinečnou úlohu při udržování nás zdravé . Pokud si myslíte, že není dostatek určitého vitaminu , obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče . Ten může doporučit , abyste si multivitamin nebo zvýšit spotřebu některých potravin . Všechny doporučení potravin uvedených níže byly převzaty z Úřadu doplňky stravy , rozdělení USDA . Vitamin

Vitaminhraje důležitou roli ve vizi , růst kostí a vývoj , a reprodukčního zdraví . To také pomáhá váš imunitní systém v boji proti nemocem . To je nalezené v mrkvi , špenátu , játra , mléko , sýr, meloun , meruňky , datlí a mango . Konzumace příliš mnoho vitaminu A může způsobit vaše pleť se objeví žlutý , ale to není považováno zazdravotní riziko . Na druhou stranu , můženedostatek vitaminuzpůsobit problémy se zrakem , včetně slepoty .
Vitamin E

Vitamin E je nezbytný pro kůži , vlasy a nehty , . To také podporuje zdraví srdce a snižuje riziko osoby na rakovinu . Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E jsou slunečnicová semínka , mandle a většina ostatních ořechy , rajčata , avokádo , mrkev , špenát , sardinky a sledě .
Vitamin C

Vitamin C podporuje zdravý imunitní systém a chrání před kardiovaskulárními chorobami . Je také důležité, aby prenatální zdraví . Vitamin C se nachází v pomerančích , kiwi , citrony , melounu , brokolice , a papriky .
Vitamin D

Vzhledem k tomu , že se přirozeně nachází v tak málo potravin , vitamin D může býtnejproblematičtější konzumovat . Naše kůže absorbuje vitamin D ze slunce , takže lidé v teplejších klimatech mívají vyšší vitaminu D , než ty v chladnějších klimatických podmínkách . Vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a pevné kosti . To také snižuje zánět . Vitamin D se vyskytuje v nízkých hladinách v játrech , sýru , a žloutky . To je také nalezené v kůži losos, tuňák a makrela . Rybí játra oleje jsounejlepším zdrojem vitaminu D. Pokud jste znepokojen nejste náročný dost , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o přijetí tresčích jater doplněk oleje.
Vitamíny B

B vitaminy jsou vaše tělo je hlavním zdrojem energie . Oni produkují červené krvinky a jsou důležité pro nervový systém , stejně jako kognitivní funkce . Široká škála potravin obsahuje vitamíny B , takže jsou poměrně snadno konzumovat . Potraviny , jako je červené maso , vejce , ryby, ořechy , fazole , semena , banány , a špenát jsou všechny velké zdroje .