Srdce Zdraví Vitamíny

Srdeční chorobyč. 1 důvod, proč předčasných úmrtí v Američanů . Nemusíte se stát součástí této statistiky , ačkoli . Přijmout srdce zdravé výživy a budete zlepšit své šance na zdravý život . Jedna z věcí, kterou byste měli udělat , je zajistit, aby vaše strava je bohatá na vitamíny , které zlepšují zdraví srdce . Vitamíny B

Take multivitamin , který vám poskytne všechny vitamíny B . Vitamíny B2 , B6 , B9 ( kyselina listová ) a B12 se sníží srdeční - toxické homocysteinu a snížení plaku v tepnách . Vysoké dávky vitamínu B3 zvýšit high density lipoprotein cholesterol ( HDL -dobrý cholestarol ) a snížit jeho nízké hustoty protějšek (LDL -špatný cholesterol) , stejně jako snížení hladiny fibrinogenu a triglyceridů . Vezměte 25 až 100 mgdenně, B1 , B2 , B6 a B9 (kyselina pantotenová ) . Vezměte 50-600 mgdenně B3 , 100 mikrogramů B12 a 800 až 2000 mikrogramů B9 .
Vitamin C

Vitamin C ( ne ester C ) je skvělé pro boj proti nemocem a může být užíván ve vysokých dávkách . Je toantioxidant , který pracuje s vitaminem E , aby se krevní cévy zdravé a zvýšení dobrého cholesterolu . Jedna polovina až 4 g denně je doporučeno . Použijte dolní konec rozsahu , pokud jsou zdravé a vyšší konec , když jste nemocní .
Vitamin D

Vitamin D užívat s vápníkem pomáhá kontrolu cholesterol . Vezměte 1200 IU denně 1,2 g vápníku .
Vitamin E

Vitamin E bylo zjištěno, že snižují riziko srdečních onemocnění o 40 procent . Uvolňuje cévy . Je toantioxidant, který zabraňuje srážení krve a poškození tepny . Musíte 200 IU typu D ( není dl ) denně . Mělo by být přijata ve formě oleje nebo mastných jídel . Srdce výhody Vitamin E jsou kumulativní a zlepšit se s časem.
Vitamin F

Vitamín F jesrdce zdravé tuky . Je nejvyšší v α -linolenové a omega - 3 olejů . Vezměte 1 až 2 lžičky . z lněného semene nebo rybího tuku určeného k omega - 3 kyselin nebo 2 lžičky . na řepkový olej .
doporučení American Heart Association v

American Heart Association doporučuje , že pokud chcete, aby se srdce zdravé dávky těchto vitaminů , měli byste dostat zdobře vyvážené stravy a není doplňky . AHA nedoporučuje doplňky dokud bylo prokázáno, že práce v klinických studiích .