Jaké vitamíny Udělat svaly rostou ?

Vitamíny nejsou vaše svaly rostou samy o sobě , stejně jako pravidelné cvičení dělá . Přesto , pokud budete dělat cvičení v pravidelných intervalech , je potřeba , aby se ujistil , že budete konzumovat dostatek základních vitamínů , které pomáhají podporovat růst svalů . Můžete dokonce potřebovat vyšší dávky , než je průměr , v závislosti na tom, kolik energie spálíte . Také se vaše svaly neporostou správně, pokud cvičíte , ale jíst nic jiného než nezdravé potraviny . Podle bigmusclebuilding.com , nejvíce základní vitamíny pro růst svalové hmoty jsou vitamíny A, B , C , D , a E. Vitamin

Existují dva zdroje vitaminu A : retinol , se nacházejí v živočišných potraviny , a beta - karoten z různých rostlinných potravin . Beta - karoten podporuje růst svalové hmoty více než retinol , v závislosti na internetových stránkách svalu tesařská secretsofmuscle.com . Zdroje patří mrkev , zelí , kapusta , špenát , brokolice, rajčata , sladké brambory a manga .
Vitamin B

Nedostatek vitamínu B může narušit nervy , které podporovat růst svalů tkáně , podle bigmusclebuilding.com . Vitamin B také podporuje metabolismus , který pomáhá spalovat tuk a získat více svalů . B vitaminy jsou : thiamin ( vitamin B1 ) , riboflavin ( vitamín B2 ) , niacin ( vitamin B3 ) , biotin , kyselina pantotenová ( vitamín B5 ) , vitamin B6 a vitamin B12 . Jíst ovesné vločky , cereálie , celozrnné , celá zrna , hnědá rýže , kuřecí maso , brambory , vepřové maso, a lískové ořechy .
Vitamin C

Podle secretsofmuscle . com , vitamín C bojuje proti volným radikálům , které mohou zničit buňky , které napomáhají při růstu svalové hmoty . Také ,Massachusetts Institute of Technology tvrdí, že vitamin C pomáhá formuláře svaly syntézou kolagenu . Zdroje vitamínu C jsou pomeranče , grapefruit , jahody , maliny , banány , brusinky , citróny , squash , rajčata , broskve , medovice , chřest, špenát , a meloun .
Vitamin D

Vitamin D pomáhá při vstřebávání vápníku , který je životně důležitý pro pevnost kostí . Svaly nerostou správně, pokudkostrové konstrukce je křehká . Vitamín D je obsažen v potravinách , jako jsou vejce , ryby , ovesné vločky , mléko a jogurt . Můžete také zkusit rybí olej doplnit . Opalovací krém bez vystavení slunečním UVB záření je takézdrojem vitamínu D. Jen omezit expozici vůči pět až 15 minut až třikráttýdně , MIT doporučuje .
Vitamin E

vitamín E , jako je vitamin C , pomáhá chránit svalové buňky před volnými radikály . Tělo nevstřebává vitamín E z doplněk pilulky stejně , podle MIT , takže je nutné konzumovat z potravinových zdrojů . Tyto zdroje zahrnují mandle , arašídy , lískové ořechy , slunečnicová semínka , řepkový olej , kukuřičný olej, brokolice , chřest , avokádo , špenát a sladké brambory .