Nejlepší čas, aby se vitamin D3

Vitamin D je dodáván v několika formách ,dva nejoblíbenější jsou D2 ( ergocalciferol ) a D3 ( cholekalciferol ) . D2 je produkován rostlin, hub a bezobratlých, jako reakce na sluneční světlo . D3 je vytvořen lidskou a zvířecí kůže v závislosti na slunečním světle , zejména UVB záření . Funkce vitamin D3 je u lidí a zvířat , je především pro udržení správné hladiny fosforu a vápníku v krvi . Nedávné studie ukazují , že vitamin D3 pomáhá v prevenci různých autoimunitních chorob , vysoký krevní tlak a osteoporóza . Kromě slunečního záření , většina lidí si vitamin D3 z přírodních potravin nebo doplňků . Kdo potřebuje vitamin D ?

Lidé strávili více času v interiéru , a přistěhoval se od rovníku až více severních zeměpisných šířkách s méně slunečního záření ,zvýšená potřeba vitamínu D3 začala . Vitamín se vyskytuje jako přísada ve většině komerčních mléka , ryb , vajec , zeleniny a rybího oleje . Lidé, kteří jsou starší nebo obézní , kojené děti , stejně jako osoby s omezenou expozicí na slunci , je doporučeno zvýšit spotřebu vitaminu D3 .
Jak moc potřebujete ?

Národní osteoporózu Foundation a The National Academy of institutu věd medicíny se liší v horní hranici příjmu vitaminu D u normálních , zdravých lidí . Národní Osteoporóza Foundation uvádí, že dospělí (bez Nejnižší věk stanoveno ) do věku 50 potřeba 400 až 800iu vitaminu D a dospělí nad 50 let potřebují 800 až 1000 IU denně .

Další Názory

Národní akademie věd institutu medicíny zjistí, že děti do dvanácti měsíců by měly 1000 IU denně; 2000 IU je určen pro děti i dospělé; a dospělí ve věku 50 a více let by měl trvat 1000 IU . Konkrétní dávkování by mělo být doporučeno pouze osobního lékaře nebo zdravotníka , protože zdravotní stav jednotlivce , denní expozice slunečnímu záření a dalších zdravotních komplikací se může lišit doporučené dávkování.
Sun , potraviny a doplňky

studie 2000 v Journal of American Medical Association zjistila, že správné porcí ovoce, zeleniny a zásadité potraviny , které přijatých v průběhu dne může vést k lepšímu vstřebávání než doplňků . Doplatky neabsorbují dobře v kyselém prostředí ( potraviny , jako jsou nealkoholické nápoje , káva , maso a vejce ) . Pokud se člověk s doplňky , jako Citracal , pak je doporučeno , aby si to na lačný žaludek ( nejlépe před spaním ) . Některé léky blokují vstřebávání vitaminu D3 , jako jsou barbituráty , mnoho léky snižující hladinu cholesterolu a kortizon . Lékař by měl být konzultován , jak se vyrovnat s vitamín D3 a jeden z nich . Studie citované v květnu 1999 American Journal of Clinical Nutrition zjistili, že plná vystavení těla slunečnímu záření za méně než jednu hodinu mohli uvést více než doporučené denní dávky . Obecně se doporučuje nevystavovat sebe sama na slunci , aniž by proti slunečnímu záření po delší dobu , a to zejména v nejteplejších obdobích dne ( obvykle 11:00-14:00 ) .
"Nejlepší čas " je relativní

V součtu , je-li člověk stráví nějaký čas venku , a jí jídlo v různých časech během dne , včetně položek, jako jsou opevněné mléko , ryby , vejce , zelenina a olej z tresčích jater , musí být dostatek vitaminu D3 absorbované správně. Je vždy lepší poradit se s lékařem určit přesně podle vašich potřeb .