Kolik Vitamíny ženy by měly Vezměte ?

Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v udržování zdraví těla . Nicméně , za účelem získání denní část základních vitamínů ,žena by měla jíst 5-9 porcí ovoce a zeleniny . Vitamíny nefungují na základě " one size fits all " značka pro ženy . Nutriční potřeby Ženské mohou být velmi specifické v závislosti na jejich životním stylu , anamnézy a věku Daily Multi- Vitamin

Multi- vitamíny by měla býtnejvyšší prioritou pro ženy všech věkových kategorií . Poskytují vitamíny a minerály, které ženy potřebují pro dobré zdraví , ale obvykle nemají dostat dost v jejich stravě . Tyto multi - vitamíny jsou doplňky , které chrání proti srdečním onemocněním , rakovinou , a osteoporózy , které ženy běží riziko vzniku .
Hormonální výkyvy

Hormony často majívážné vliv na ženské fyziologie a nálady každý měsíc . Studie ukázaly, že během svého plodného léta ,žena potřebuje potravinové doplňky vyvážit účinky menstruace . Vápník a vitamin D jsou obzvláště užitečné . Ve studii case- řízený s výhledové sester Zdravé Study II , výsledky naznačují, žesuplementace vápníku významně snižuje emocionální , a dokonce i fyzické příznaky PMS . Vyšší příjem vitaminu D ( což je nezbytné pro vstřebávání vápníku ), snížit riziko příznaků PMS téměř na polovinu .

Těhotných žen

Ženy , které jsou těhotné nebo kojíte mají potřebu vyšších úrovní kyseliny listové , která byla prokazatelně snižuje riziko vrozených vad . Železo je takédoporučeno , protože doplněk těhotné ženy mají tendenci stát se anémii . Ženy, které jsou kojení obecně vyžadují doplnění zinku stejně , až na 5 miligramů .
Menopauzy a po menopauze

vedlejší účinky menopauzy může někdy být léčeny se doplňků stravy . Podle vědců z University of Illinois Chicago ,NIH centrum pro botanické doplňků stravy výzkumu poznamenal, žedoplněk Black Cohosh je účinná při léčbě následků menopauzy , jako jsou návaly horka , pocení , úzkosti a nespavosti . Starší , post- menopauzálních žen také vyžadují více vápníku , aby pomoci odvrátit vývoj osteoporózy .
Potřeb pro odchylná Lifestyles

Ženy, které jsou vegani nebo vegetariáni potřebují zvláštní B12 doplňky spolu s železem a vitaminem a protože mnoho z těchto živin pocházejí ze zvířat . Aktivní ženy , kteří vykonávají několikrátdenně potřebují více železa , protože železo je nezbytné pomoci hemoglobin dodávat kyslík do těla ve větších objemech .
Úvahy

Je důležité si uvědomit, conavrhl množství pro vitamin je a co to nakonec znamená . RDA (doporučená denní příjem ) a AI ( dostatečný příjem ) , jsou částky vitamínů , které jsou potřebné k udržení tělo zdravé tím, že zamezují nutriční nedostatky . UL nebo zde nejvyšší tolerovatelný příjem Úrovně jsoumaximální množství denních vitamínů, kteréčlověk může bezpečně užívat , aniž by hrozilo nebezpečí předávkování nebo vážné vedlejší účinky . Tyto částky se obvykle nenacházejí na potraviny nebo doplnit popisky , ale lze nalézt na internetových stránkách vlády . Food and Drug Administration používá jiný měření , DV nebo denní hodnota , která se běžně vyskytují v potravinách a doplnit popisky . Toto číslo představuje množství vitaminu , žejednotlivec by měl mít pro zdravý , 2000 kalorií -denní stravy . Před přidáním doplňky do svého jídelníčku pochopení těchto měření .
Varování

Užívání příliš mnoho doplňků může být snadné . Dávejte pozor , aby se nadměrné množství zinku , mědi a mastných kyselin . Tyto vitaminy mohou blokovat účinky jiných doplňků a mohou občas narušit účinnost léků na předpis . Zatímcopředávkování doplněk stravy je vzácné , to se občas vyskytují . Některé doplňky jsou rizikovější , aby se , než ostatní, a tam jevětší potenciál předávkování těmito vitamíny . Vždy mějte na paměti, UL ( zde nejvyšší tolerovatelný příjem úrovni) každého doplňku budete mít , aby se zabránilo předávkování . A co je nejdůležitější , snaží se získat většinu svých vitamínů a minerálů ze svého jídelníčku , a vždy poraďte se svým lékařem před zahájením doplňkový režim . Je důležité si uvědomit, že potravinové doplňky nejsouvšelék na cokoliv, co trápí . Nejsou léky , ani nejsou navrženy tak, aby jednala jako náhrada pro zdravý životní styl .