Jak se ne ztloustnout během těhotenství
Přibývání na váze jenormální součástí těhotenství , ale ženy mají často problémy s udržením to pod kontrolou . Mnozí očekávají matky věří, že je třeba daleko více kalorií, než jejich tělo potřebuje v různých fázích těhotenství a hormonální výkyvy , které způsobují zvýšení chuti k jídlu může vést k přejídání . Tyto změny mohou vést k nadměrné tělesné hmotnosti , které může být obtížné přijít poté, co se dítě narodí . Nejlepším řešením pro nastávající maminky je , aby se zabránilo získat příliš velkou váhu na prvním místě . Pokyny dovolená 1
Sledujte svůj jídelníček . Postupujte výživnou stravu plnou zdrojů celé potravin a udržet zpracovaných potravin na minimum . Rozhodnout se pro libové proteiny, jako jsou ryby a pozemní krůtí , celozrnných sacharidů a dostatek ovoce a zeleniny . Když chutě stávku, sáhněte po kousku ovoce nebo chytit hrst ořechů místo cpe na zmrzlinu a okurky .
2
Buďte aktivní , aby se váš metabolismus bude silný . Tak dlouho, jak Váš lékař vám dává zelenou k výkonu , snaží se začlenit každodenní aktivity do svého plánu . Chůze , lehké cvičení se zátěží a plavání jsou dobré možnosti pro většinu žen .
3
Sledujte své tělesné hmotnosti . Zdravé celková hmotnost přírůstek v těhotenství je asi 25 až 35 libra . Většina žen získat o 2-4 libra během prvního trimestru , a pak se v průměru asi 1 libra týdně po zbytek těhotenství . Pokud začnete balit na váze mnohem rychleji , budete pravděpodobně konzumovat příliš mnoho kalorií .
4
Sledovat svůj příjem kalorií . Skutečný kalorií zvýšení , které je nutné během těhotenství, není to podstatné . Většina žen potřebuje asi 1800 kalorií za den během prvního trimestru , 2200 během druhého a 2400 běhemtřetí .