Jak dlouho by měl někdo cvičení ztratit břišní

?Stručná odpověď na otázku , jak dlouho budete muset vykonávat ztratit břicho je " tak dlouho, jak bude potřeba . " Různé orgány budou mít různé délky přípravy na odstranění břicho , protože metabolismus , tvar těla a spalování tuků se liší od člověka k člověku . Nicméně , pochopení toho, jak ztrácí břišní tuk práce vám pomůže vytvořit tréninkový režim ztratit břišní tuk , a stanovit reálné cíle pro daný režim . Břišní tuk Základy Ztráta

Špatnou zprávou je, nemůžete cílit na břicho speciálně pro spalování tuků . Když se spálit přebytečné kalorie , které způsobují vaše tělo k odstranění tuku , že tuk se oddělí od těla jako celku . Dobrou zprávou je, že " vaše tělo jako celek " zahrnuje břicho . Lepení se správnou cvičební program bude nevyhnutelně sníží množství tělesného tuku v průběhu času .
Klipart typ cvičení

Obecně platí, že kardiovaskulární cvičení jsou účinnější pro snižování tělesného tuku , protože kardio zasedání mají tendenci se spálit více kalorií, než cvičením . Některé příklady dobré kardio cvičení patří jogging , jízda na kole , plavání a aktivní fitness třídy skupiny.
Délka cvičení

déle budete pracovat , tím více kalorií spálíte . Nicméně , budete nakonec dosáhne bodu klesajících výnosů , kde se vaše únava je těžké se pohybovat dostatečně rychle spálit velké množství kalorií . Fitness expert Bill Phillips a celebrity osobní trenér Jillian Michaels doporučujeme sezení 20 až 30 minut při mírným tempem pro dosažení nejlepších výsledků . Je to dost dlouhý , jak spálit kalorie a zároveň dostatečně krátká , že ani vy, ani maskáče vytváří plánovací problémy, které by mohly přijít z delších tréninků . Některá cvičení , které spálí dostatek kalorií , aby vás na cíl pro hubnutí jsou působivé aerobik , turismus , běh , běžecké lyžování a plavání.
Dobu trvání programu

Pokud chcete přijít o své břicho , budete muset pokračovat tréninkový režim , dokud vaše břicho je pryč . Vzhledem k tomu, nemůžete kontrolovat , kolik tuku pochází přímo z vašeho břicha , je lepší se zaměřit na rychlost hubnutí , než ztratí své břicho stanoveného data . Zdravotnická organizace Kaiser Permanente doporučuje , jehož cílem je ztratit 1-2libra týdně .
Dieta a výživa Podpora

Cvičení je jen jedna polovina hubnutí rovnice . Pokud cvičíte pravidelně , aniž byste změnili svůj jídelníček , můžete očekávat, že ztratit břicho o polovinu tak rychle, jak byste o cvičení a pozorování v hubnutí dieta . Musíte vytvořit kalorií deficit ve výši 3.500 ztratit 1 kila tuku . Chcete-li ztratit kilaza týden , měli byste se spálit 500 kaloriídenně v tréninku . Pokud se posunul na půl , že zátěž tím, že sníží svůj příjem kalorií , můžete dosáhnout stejných výsledků při spalování pouze 250 kaloriídenně a jíst 250 kalorií méně .