Jak snížit tuk a získat Lean

Tuk ze stravy je třeba konzumovat s cílem poskytnout své tělo energií a trávit důležité vitamíny . Nicméně , konzumovat příliš mnoho kalorií přidává zbytečné tuku na vašem těle , a jíst špatné druhy tuků ještě zhoršuje problém . Výběr správné druhy tuku , ovládání kalorický příjem , a volbu efektivních cvičení je nezbytné ke snížení tuku a získání štíhlé . Pokyny
Dieta
1

Spočítejte počet kalorií, vaše tělo potřebuje fungovat pomocí kalorií kalkulačka . Jíst toto množství kalorií denně pro udržení tělesné hmotnosti . Pro hubnutí , ujistěte se, že jste spalování více kalorií, než budete konzumovat každý den .
2

Zvolte zdravé tuky , včetně polynenasycené a mononenasycené tuky . Tyto typy tuků pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi a snížit riziko srdečních onemocnění . Můžete je najít typ tuků v potravinách a oleje na rostlinné bázi . Nenasycené tuky jsou obvykle kapalné při pokojové teplotě .
3

Mezní nasycené tuky a trans tuky . Tyto typy tuků zvýší hladinu cholesterolu a zvýšit riziko srdečních onemocnění a diabetu 2. typu . Nasycené tuky mohou být identifikovány jako ty, které jsou pevné ve formě při pokojové teplotě , jako je máslo a tuk z masa .
Cvičení na GameTwist GameTwist 4

Cvičení částka, kterou ministerstvo v USA zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje pro dospělé . To zahrnuje alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity , nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity každý týden . Cvičení svalů posilování činnosti nejméně dvakráttýdně , a zvýšení těchto aktivit pro více zdravotních výhod a lepších výsledků .
5

práce tím, že dělá kardiovaskulární činnost po dobu nejméně 30 minut , třikrát až čtyřikrát týdně . To zahrnuje chůzi , běh a eliptické školení . Praxe intervalový trénink zvýšit váš metabolismus a spálit více tuku . Chcete-li to provést , pracovat na vysoké intenzitě po krátkou dobu , a pak pracovat na střední intenzitou po delší dobu . Začněte na cokoliv doba je pohodlné pro vás a pracovat na zvýšení tentokrát . Tento typ cvičení bude spalovat tuk a vaše štíhlé svaly ještě viditelné.
6

Cvičení silový trénink pro zvýšení vaší svalové hmoty . Použití lehkých vah a udělat více opakování , aby dosáhli nejlepších výsledků . Ujistěte se, že jste cvičení všechny hlavní svaly skupinu ve vašem těle . Výpady , dřepy , výpony , veslování , základní výcvik , biceps kroutí a triceps rozšíření vám mohou pomoci získat štíhlé postavě .