Jak se můžete zapotit se při práci Walking ?

Chůze jespolehlivý výkon . Nejen, že se krev v žilách a zvýšení kardiovaskulární zdraví , ale také to může býtvelmi účinná pomoc hubnutí . Střední intenzita cvičení - asi 50 až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence - je často odkazoval se na jako " zóna spalování tuků ", protože 85 procent kalorií spálených během cvičení v této intenzity jsou kalorií z tuku v těle . Zapotil při procházce jedobré znamení, že jste v " zóně . " Pokud máte potíže se zapotil při chůzi , může tyto techniky pomáhají . Věci, které budete potřebovat
Walking Boots /Tenisky
Sledujte
ruční nebo zápěstí /kotníky závaží
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Udělejte si procházku ven . Ačkoli posilovny v tělocvičně jsou pohodlné a snadné použití , chůzi venku je často náročnější , protože jdete na nerovném terénu a vaše tělo musí odpovídajícím způsobem kompenzovat . Pokud je chladno , vaše tepová frekvence také zvyšuje nad normálem , které pomohou udržet v teple , pálení dalších kalorií .
2

čerpadla ruce . Budete často všimnete fitness chodítka čerpací své zbraně v přehnané pohybu . Tím se zvyšuje aktivitu a zvyšuje svou cílovou tepovou frekvenci . To také pomáhá udržovat vaše svaly a klouby uvolněné .
3

Zvýšení rychlosti . Nejjednodušší způsob, jak se zapotit se při práci chůzi , je prostě jít rychleji . Průměrný člověk chodí pohodlně do tří kilometrů za hodinu . Urychlení čtyři kilometrů za hodinu -svižným tempem - bude výzvou své svaly a získat vaše srdce pumpuje rychleji
4

stoupání do kopce . . Chůze do prudkého svahu nebo kopci klade větší nároky na svaly a plíce a pomůže vám zapotit se při práci snadněji . Při plánování pěší trasy , ujistěte se, že začlenit kopce a svahy přidat další výzvu .
5

Carry nějaké závaží . 5 - lb . činka v každé ruce nebo kotník nebo zápěstí váhy donutí vaše tělo tahattrochu větší váhu na jeho chůze a vaše tepová frekvence bude špice se ubytovat , že další úsilí .
6

vlak pomocí intervalů . Zkuste jogging na 30 nebo 60 sekund , aby se vaše bušení srdce , pak pěšky na příštích pět minut. Stejně jako vařící hrnec s vodou a poté uvedení na povařit , budete muset vyvinout méně úsilí k udržení stejné zvýšený srdeční tep , jakmile jste dosáhli spalování tuků " zóny ".
7

mix věci do pořádku . Jedním z největších rizik s mírnou intenzitou kardiovaskulární cvičení , jako je chůze , je to, že vaše tělo bude zvyknout si na to a srdce nebude muset pracovat tak tvrdě , aby vám v pohybu ve stejném tempu . To je důvod, proč byste se měli neustále napadat své tělo s nečekanými změnami ve své rutiny - pomocí závaží jeden den, kopcůdalší a upping rychlost mezi dvěma

.